(HealthDay) Sie Ihre Auflösung—in diesem Jahr war schließlich das Jahr, das Sie verloren Gewicht. Aber dann ist dein Nachbar gestoppt, indem Sie mit einer Platte von cookies, und gut, Ihre Entschlossenheit hat nicht einmal einen Tag. Vielleicht im nächsten Jahr?
Aber anstatt sich auf Ihre Auflösungen als mitreissende einjähriges Projekt, was ist, wenn Sie konzentriert auf der gesunden änderungen, die jeden Montag? So, wenn Sie schlüpfen und Tauchen Sie ein in, die Stapel von cookies, eine weitere chance, es richtig zu machen ist nur ein paar Tage Weg.
Es heißt die Gesunde Montag Zurückgesetzt, und die Idee ist, zu senden, Sie in die Woche mit einer frischen Denkweise.
„Was wir wirklich wollen, dass die Menschen zu tun, zu implementieren, eine Haltung zu ändern. Wenn Sie denken über die Auflösung des Neuen Jahres, Sie wählen einen Tag im Jahr zu start ändert, und wenn Sie fallen aus dem Wagen, es ist ein weiteres Jahr“, erklärte Ron Hernandez, managing director von Montag-Kampagnen.
„Aber mit dem Montag, haben Sie 52 Chancen in einem Jahr. Wenn Sie verfehlen eine Woche, es gibt immer eine Gelegenheit um die Ecke herum, so dass Sie nicht haben, um lange warten, um eine änderung vorzunehmen“, sagte er.
Diese, Hernandez Hinzugefügt, ist etwas, das Sie wirklich integrieren: „‚Montag werde ich machen, bessere Entscheidungen zu treffen.'“
Eine Studie, die mit der Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health herausgefunden, dass Menschen oft beschreiben Montag, als der Tag sind Sie die Suche nach Gesundheitsinformationen.
„Am Montag wird ein cue, und wenn Sie beginnen die Woche gut, sind Sie wahrscheinlicher zu halten, die durch den rest der Woche“, sagte er.
Der Montag Kampagnen, die kürzlich befragt wurden rund 1.000 Erwachsene mit Daten Entscheidungen der Gruppe. Sechzig Prozent der Gruppe war die weiße, 14% schwarze und 18% Hispanic. Die restlichen 8% identifiziert als „andere“.
Nur rund ein Viertel der Befragten sagten, Sie hielten Ihre Vorsätze das ganze Jahr lang. Zwanzig Prozent schafften es gerade noch zwei Wochen.
Einige der Herausforderungen, mit denen Sie berichtet wurden, bleiben auf der Strecke, ein Mangel an Disziplin, der Einstieg und nicht zu sehen, Ergebnisse schnell genug.
Drei Viertel der Befragten sagten, dass Sie dachte, erfrischende Ihre Ziele jeden Montag könnte Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre Vorsätze.
Samantha Heller, eine eingetragene Ernährungsberater mit der NYU Langone Health in New York City, liebt die Idee der wöchentlichen Ziele. Sie sind eher realistisch, erreichbar und weniger einschüchternd als ein Jahr lang mit der resolution, sagte Sie.
„Können Sie das Montag-reset zu reflektieren und zu lernen. Wenn mein Ziel ist es, das Gemüse jeden Tag zum Mittag -, wie habe ich getan? Wenn ich es geschafft drei Tage, das ist gut, aber wie kann ich den plan so mache ich es besser? Die Leute machen oft Auflösungen, ob Sie bereit sind, um die Arbeit zu tun oder nicht, sondern darum, dass eine erfolgreiche Veränderung braucht durchdachte Planung,“ Heller sagte.
Also, wenn Sie erreichen möchten, dass Gemüse jeden Tag zum Mittag-Ziel, planen Sie Zeit zum Einkaufen, und dann bereiten Sie Ihr Mittagessen. „Lernen, machen Sie einen plan und legen Sie Sie beiseite die Zeit, um Ihr Ziel zu erreichen. Legen Sie beiseite Zeit, um Ihr Haar getan. Beiseite Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen,“ Heller sagte.
Und, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel für diese Woche, schaue zurück auf das, was funktioniert, und starten Sie dann wieder frisch am Montag. Sie sagte, es ist wichtig, freundlich zu sein zu sich selbst, wenn Sie schlüpfen.
„Wandel ist schwierig und es gibt keinen quick fix. Anfangen, Schritt für Schritt. Sie können nicht zu Fuß auf den Tennisplatz für die erste Zeit und starten Sie die Wiedergabe eines Wimbledon-level-Spiel,“ erklärte Sie.