Die meisten Menschen wollen Ihr bestes tun, um geringer ist das Risiko für die Entwicklung beängstigend Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. (Wenn Sie don’t, sollten wir uns unterhalten.) Während einige Faktoren wie Genetik can’t geholfen werden, bestimmte lifestyle-Anpassungen können decrease Ihre Verschiedenheit.
Nach einer neuen Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Nature Communications, Essen eine diet Reich an Flavonoiden, verbindungen in pflanzlichen Lebensmitteln und Getränken, kann reduzieren Sie Ihr Risiko des Sterbens von Krebs und Herzkrankheiten. Die Studie Analysierte Daten von der dänischen Ernährung, Krebs und Health Kohorte, dass die gesammelten Informationen über die Ernährung von 53,048 Dänen über 23 Jahren.
Forscher entdeckten, dass Menschen, die regelmäßig consumed “moderate” Mengen an flavonoid-reiche Lebensmittel hatten eine inverse Beziehung mit dem sterben von Herzerkrankungen oder Krebs. (Das bedeutet, je mehr Flavonoide Sie verbraucht, desto niedriger wird Ihr Risiko.) Dieser Effekt gekrönt, heraus, dass etwa 500 Milligramm täglich, fanden die Forscher.
Die Studie zeigte auch eine starke Verbindung zwischen dem Konsum von regelmäßige Dosen an Flavonoiden, Rauchen und Alkohol trinken. Menschen, die ein hohes Risiko für die Entwicklung chronischer Erkrankungen, die durch Rauchen und trinken mehr als zwei alkoholische Getränke am Tag schien, profitieren am meisten von eating flavonoid-reiche Lebensmittel.
Dass doesn’t bedeuten, dass der Verzehr von flavonoid-reiche Lebensmittel wird, wischen Sie die schädlichen Auswirkungen von übermäßigem trinken und Rauchen, die Forscher warnen. Aber, die Studie gefunden wird, kann helfen, senken das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten aus diesen Gewohnheiten.
Während Flavonoide sind dafür bekannt, gut zu sein für Sie, die Forscher aren’t ganz sicher, was es ist über them das senkt das Risiko der Entwicklung bestimmter Krankheiten. Flavonoide bekämpfen inflammation und Verbesserung der Blut-Gefäß-Funktion, die eine Rolle spielen könnten, der leitende Forscher Nicola Bondonno, post-doctoral research fellow an der Australia’s Edith Cowan University, sagte in einer Pressemitteilung. Darüber hinaus, obwohl mehr Forschung ist notwendig.
Was sind Flavonoide wieder?
Flavonoide sind eine Gruppe von compounds in der Regel finden sich in Obst, Gemüse, Getreide, Rinde, Wurzeln, Stängel, Blüten, Tee und Wein. Flavonoide sind bekannt für Ihre anti-entzündliche und anti-Karzinogene Eigenschaften, und sind “bekannt für Ihre antioxidative Vorteile,” nutritionist Jessica Cording, eine Neue York-basierte RD, erzählt der Gesundheit.
Flavonoide sind auch eine sub-Klasse von Polyphenolen, einer Kategorie von pflanzlichen verbindungen, die geknüpft worden, um eine Reihe von gesundheitlichen Vorteile wie ein vermindertes Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten, Typ-2-diabetes und bestimmte Krebsarten, Sonja Angelone, RD, eine Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagt, die Gesundheit.
“Flavonoide sind phenolische verbindungen gefunden, die in den meisten Pflanzen und sind die reichlich von all den nicht-Nährstoff bioaktiven Bestandteile von Lebensmitteln,” Ernährungsberaterin Julie Upton, RD, Mitbegründer der Ernährung website Appetit für die Gesundheit, sagt die Gesundheit.
Da die Menge der Flavonoide kann stark variieren in Lebensmitteln, und dem Betrag, der notwendig für eine optimale Gesundheit isn’t bekannt ist, gibt es keine Dietary Reference Intake (DRI) oder Täglicher Wert (DV) für die Flavonoide, Angelone sagt. But als ganzes, flavonoid-reiche Lebensmittel sind diejenigen, die Sie definitiv haben wollen in regelmäßigem Turnus in Ihrer Ernährung.
Diese isn’t das erste mal, Flavonoide, wurden mit einem verringerten Risiko für Krebs und Herz-Krankheit
Flavonoide wurden untersucht sehr ausführlich vor kurzem, und die Forschung hat immer wieder festgestellt, dass diese Lebensmittel korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Eine meta-Analyse von 12 Studien veröffentlicht, in PLOS One gefunden, dass das Risiko von Brustkrebs “deutlich decreased” bei Frauen, die verbraucht eine Menge von Flavonoiden in der Ernährung.
Eine andere Studie, veröffentlicht im Journal of Translational Medicine analysiert Lebensmittel Fragebögen und Gesundheitsdaten von 1,658 Menschen und fand, dass die mehr Flavonoide Leute haben, die senken Sie Ihre Risiko der Entwicklung einer Herzerkrankung, eine nicht-tödlichen Herz-Problem, und sterben an Herzkrankheiten.
Was sind die besten flavonoid-reiche Lebensmittel?
Viele Früchte und Gemüse sind eine große Quelle von Flavonoiden, aber Ernährungswissenschaftler sagen, dass diese zu den besten flavonoid-reiche Lebensmittel und Getränke, die Sie haben können: Tee (insbesondere grüner Tee), dunkle Schokolade (Cording empfiehlt sich für 85% Kakao oder mehr), Beeren, äpfel, Zitrusfrüchte, Spargel, Blattgemüse, und Rotwein
Wenn Sie don’t fühlen, wie man sich die flavonoid-Inhalte in Ihre food jedes mal, wenn Sie Essen, denken Sie daran that im Allgemeinen werden Früchte und Gemüse mit viel Farbe enthalten Flavonoide (denke: Blaubeeren, Orangen und Spinat). Angelone sagt. Jedoch, Zwiebeln und Knoblauch enthalten auch die verbindungen, fügt Upton.
Wie kann ich sicherstellen, dass I’m eating genug flavonoid-reiche Lebensmittel?
Diese Besondere Studie hat herausgefunden, dass 500 Milligramm ist eine gute Menge für Ziel täglich. Wenn Sie wollte, zu brechen, dass down diet-Weise, es würde bedeuten, dass eine Tasse Tee, einen Apfel, eine orange, ein wenig mehr als eine halbe Tasse portion Blaubeeren, und über eine Tasse Brokkoli in einem Tag.
Wenn Sie don’t wollen, daran zu denken, dass viel, stehlen kann man diesen trick von Cording: “Ziel für eine flavonoid-reiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit.” Das kann so einfach sein wie die Besprengung mit Heidelbeeren auf Ihre Haferflocken am morgen, hinzufügen einer Handvoll Spinat, um Ihre pasta-sauce, und eine orange als snack.
“Der beste Weg, um Flavonoide zu Essen Sie viel frisches oder leicht gekocht produzieren, sechs oder mehr Portionen pro Tag,” Angelone sagt. Halten Sie dieses im Verstand, obwohl, pro Angelone: Einige Flavonoide sind verloren während der Lagerung, vor allem in den ersten paar Wochen, und they’re verloren, wenn Sie Kochen. That’s, warum Sie empfiehlt, eine Kombination aus gekochten und rohen Produkten. “Kochen verbessern kann, die Verdauung von Faser und einige Nährstoffe mehr bioverfügbar, kann aber vernichten die anderen Nährstoffe, vor allem bei längerem Kochen,” Sie erläutert.
Dennoch, wenn Sie can’t erhalten Sie bis zu 500 Milligramm Flavonoide pro Tag, Sie shouldn’t-stress: die Forschung hat gefunden, dass mit jeder Menge an Flavonoiden pro Tag scheint besser zu sein bei der Senkung Ihrer Krankheit Risiko als gar keine.
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