Let’s face it, wir alle wollen Jennifer Aniston Glanz. Hat diese Frau überhaupt nicht so aussieht, wie she’s nur ging aus ein wellness-Refugium? Klar, Sie weiß ein oder zwei Dinge über Gesundheit und Wohlbefinden, und she’s schließlich sharing einige Ihrer Geheimnisse.
In einem interview mit UK Zeitschrift Radio Times , die während der promo-trail für Ihr neues Apple-TV-show The Morning Show, Aniston verriet, dass she’s ein großer fan von intermittierenden Fasten, vor allem eine version namens der 16:8 Diät.
“Ich mache das intermittierende Fasten, so dass keine Nahrung in den morgen. Ich bemerkte einen großen Unterschied in gehen ohne Feste Nahrung für 16 Stunden,” Sie sagte, pro CNBC.
Aniston’s bevorzugte Art der intermittierenden Fasten Grenzen Ihr Essen Zeitfenster von acht Stunden pro Tag, während des Fastens für die anderen 16 Stunden, Tanya B. Freirich, MS, RD, New Yorker Ernährungsberaterin und registrierten Ernährungsberater für die Süße Nova, erzählt der Gesundheit. Andere Arten der intermittierenden Fasten-Diäten beinhalten der 5:2-Diät, die beinhaltet das Fasten für zwei nicht aufeinander folgende Tage pro Woche und Essen ohne Einschränkungen auf die anderen fünf Tage. There's auch die OMAD—oder eine Mahlzeit day—Diät.
Intermittierende Fasten ist immer beliebter geworden, und it's leicht zu sehen, warum. Für den Anfang, there's keine vorgeschriebenen Kalorien-Grenze, was bedeutet, dass keine zahlen Knirschen und sich auf Kalorienzählen Führer vor dem Essen. Aber was ist an der 16:8-Essen-plan und ähnlichen Fasten, und sind Sie tatsächlich sicher? Here'was Ernährungsexperten have zu sagen.
Funktioniert die 16:8 intermittierende Fasten-Diät wirklich funktioniert?
Soweit die Vorteile der intermittierenden Fasten gehen, eine Studie hat herausgefunden, dass es dazu beigetragen, Menschen zu verlieren “modest” Menge Gewicht und auch senkte Ihren Blutdruck. “It’s vermutet, dass der Grund, warum es den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren ist, dass das Essen innerhalb einer acht-Stunden-Fenster einfach begrenzt die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien an einem Tag,” New York-basierte Ernährungsberater Lauren Harris-Pincus, RD, sagt Gesundheit. “Aber letztlich der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, ist erstellen eine kalorische Defizit, wo Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen.”
Ist die 16:8 Diät gut für Sie?
Manche Verfechter des 16:8 Diät behaupten, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und boost Funktion des Gehirns, aber there’s wenig wissenschaftliche Beweise für diese. Und wenn Sie don’t-stick, um nahrhafte Lebensmittel, die während der acht-Stunden-Fenster, keine positiven Auswirkungen werden schnell negiert. In anderen Worten, die 16 Stunden Fasten doesn’t Ausgleich für acht Stunden der Füllung Ihr Gesicht mit junk-food.
Für die besten Ergebnisse, sollten Sie vorsichtig sein, über Ihre Wahl, von Essen, Fenster. Nach Freirich, sollte es starten früh in den Tag, vorzugsweise nicht später als um 10 Uhr und enden am frühen Abend. “Dies erlaubt es, die Energie, die Sie verbrauchen während Sie Ihr Essen Fenster, um zu dienen Ihre Aktivitäten während des Tages, plus it’s im Einklang mit unserer natürlichen zirkadianen Rhythmen, vorausgesetzt, Sie aufwachen, um 6 Uhr, um 9 Uhr,” Sie erläutert. Wenn Sie eine sehr viel später Essen, Fenster, sagen wir 4 Uhr bis 12 ein.m, man konnte wirklich sehen, Gewichtszunahme, warnt Sie.
Warten… ist Sellerie während des Fastens erlaubt? Doesn’t es haben einige Kalorien?
Aniston sagte auch Radio-Zeiten dass Sie gerne starten Sie Ihren Tag mit einem Sellerie-Saft um 9 Uhr, die einige Fasten-Puristen vielleicht nicht einverstanden mit. (In der Regel intermittierende Fasten permits nichts aber Wasser, Tee oder Kaffee für die gesamten 16 Stunden Fasten). “Es gibt keine super spezielle Vorschriften für intermittierenden Fasten, allerdings haben nichts mit Kalorien wie Sellerie-Saft ist technisch nicht Fasten,” confirms Harris-Pincus.
Aber hey, it’s nicht, als ob Aniston’s mit soda zum Frühstück. Und she’s nicht der einzige, der zu Preisen die Tugenden von Sellerie juice—es scheint, wie jedes social-media-influencer feiert die green Zeug momentan.
Jede Magische gesundheitlichen Vorteile von Sellerie-Saft sind übertrieben “abgesehen von der Tatsache, [dass] it’s ein Gemüse,” sagt Harris-Pincus. Yet wenn es für Sie funktioniert, gehen Sie für es. “Ich sage immer, clients, wenn Sie wie Sellerie-Saft, dann haben einige,” fügt Sie hinzu. “Stellen Sie die Hälfte Ihrer Nahrung Volumen Obst und Gemüse, und you’re gut zu gehen.”
Gibt es jemand, der shouldn’t tun, Intermittierendes Fasten?
Die 16:8 Diät isn’t für jedermann geeignet. Freirich doesn't advise für Menschen mit diabetes oder Probleme mit niedrigem Blutdruck oder niedrigen Blutzuckerspiegel, als auch für Kinder, Sportler und schwangere Frauen. “Diese Gruppen von Menschen brauchen Nahrung mehr durchgängig den ganzen Tag oder haben eine hohe Energie benötigt, die sind schwer zu treffen, mit dem Zeitdruck,” Sie erläutert.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen zu beachten?
Intermittierende Fasten shouldn’t kommen mit fiesen Nebenwirkungen, but—wie alle restriktiven Essen plans—it’s wichtig, nicht lassen Sie es nehmen über dein Leben. “Manchmal sind die Leute schüchtern Weg von gesellschaftlichen Veranstaltungen, weil Sie stören das timing von schnellen,” Harris-Pincus sagt. “Ich nie empfehlen, dass eine Essverhalten bestimmen Ihre Interaktion mit Freunden, Familie oder Kollegen.”
It’s auch wichtig, die Aufmerksamkeit auf übung in Bezug auf das Fasten. Harris-Pincus warnt vor der Ausübung, während Fasten oder zu warten, mehrere Stunden nach dem Training zu Essen Ihre erste Mahlzeit. “Sie ernähren die Muskeln und die kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen nach einem intensiven Training,” sagt Sie.
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