(HealthDay)—Beobachten Sie Ihre Cholesterin ist einfacher geworden.
Ernährungsexperten inzwischen einig, dass Lebensmittel mit hohem Cholesterin, wie Garnelen, nicht die Auswirkungen auf die Blut-Cholesterin, das wurde einmal gedacht. So abhängig von Ihrer aktuellen Cholesterinspiegel zählen, dürfen Sie nicht beschneiden Sie Ihre Aufnahme von vielen ehemals Verbotenen Lebensmittel.
Noch bessere Nachricht—einige Lebensmittel können Sie senken den Cholesterinspiegel. Denn das ist nur einer Ihrer Vorteile, sollten Sie erwägen, Sie alle zu Ihrer Ernährung insgesamt.
Walnüsse haben gesunde ungesättigte Fette, die helfen, senken low-density-lipoprotein (LDL) – Cholesterin—das ist die ungesunde Art. Mandeln, Haselnüsse und Pistazien sind eine gute Wahl, auch.
Die Magie, die in Bohnen und Hafer ist lösliche Ballaststoffe, die hilft, Spülen Cholesterin aus Ihrem system, bevor Sie Schäden anrichten kann. Genießen Sie heiße oder kalte Hafer-Getreide und experiment mit Bohnen statt Fleisch zum Mittag-und Abendessen.
Avocados sind Reich an mono-ungesättigten Fettsäuren und kann auch helfen, niedrigere LDL. Verwenden Sie Scheiben anstelle von Mayonnaise auf sandwiches und dip rohes Gemüse statt chips in die frische guacamole.
Viele pflanzliche Lebensmittel enthalten von Natur aus sterolen und stanolen, die Stoffe, bekämpfen Cholesterin, und einige Lebensmittel sind jetzt verstärkt mit Ihnen.
Essen 2 bis 3 Gramm von sterolen und stanolen pro Tag kann niedriger LDL um 10 bis 15 Prozent und senken das Herzinfarktrisiko um 20 Prozent, wenn Sie auch Folgen einer Herz-gesunde Ernährung, Gesundheits-Experten sagen. Lesen Sie die Etiketten, um Ihnen helfen, halten eine laufende Zählung Ihrer Einnahme. Zum Beispiel, 8 Unzen von sterol-angereicherter Orangensaft hat etwa 1 Gramm.