Vielbeschäftigt durch den Alltag hetzen: So sieht es bei vielen von uns aus. Umso wichtiger ist es, regelmäßig das eigene Leben zu reflektieren. Sportmediziner und Motivationsexperte Matthias Marquardt hat einen Check-up erstellt, der dabei hilft.
Ich mache solche Check-ups regelmäßig, um in meinem Leben nicht den roten Faden zu verlieren. Ziel ist es, sich ein Bild von seiner augenblicklichen Lebenssituation zu machen, herauszufinden, was besonders gut läuft und wo der Schuh drückt, um schließlich auszuloten, wie sich das eigene Leben – Schritt für Schritt – verbessern lässt.
Meist suche ich mir dafür einen Partner, der mich dabei unterstützt zu abstrahieren und der zur rechten Zeit kritische Fragen stellt. Oft ist das meine Frau, was – ganz nebenbei – für die Beziehung von Vorteil sein kann, manchmal aber auch ein Freund, der mich lange und gut genug kennt.
Über den Experten
Matthias Marquardt ist Internist, Chirotherapeut und Sportmediziner. Er verfasste den Bestseller „Die Laufbibel“ und ist ein gefragter Experte für Motivation, Gesundheit, Ernährung und Stress-Management.
Da der Lebens-Check-up als Basis jeder Lebensveränderung von besonderer Bedeutung ist, habe ich zusammen mit dem Coach Oliver Nixdorf folgende Check-up-Anleitung für Sie entwickelt. Hier der Ablauf vorab im Überblick:
Und los geht’s!
5. Querdenken erwünscht!
Selten sind die Wege zu einem besseren Leben auf einen Blick zu erkennen. Wenn Sie also wissen, wohin Sie möchten, drehen Sie sich ruhig mal im Kreis, gucken Sie hierhin und dorthin, lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Auf Neudeutsch heißt das Brainstorming. Je weniger Grenzen Sie dabei im Kopf haben und je mehr Ideen Sie produzieren, desto besser! Selbst die absurdeste Idee kann auf den richtigen Weg führen.
Los geht’s:
- Welche Lösungsansätze gibt es?
- Welche noch?
- Was haben Sie sich bereits vorgenommen, aber bisher nicht umgesetzt?
- Wer könnte Ihnen zur Seite stehen?
- Welche Ihrer Stärken und Fähigkeiten könnten Sie zur Lösung Ihrer Herausforderungen nutzen? Tipp: Fragen Sie doch mal Ihren besten Freund!
- Was haben andere Menschen gemacht, als sie in einer ähnlichen Situation steckten wie Sie? Was können Sie sich von denen abschauen?
- Wenn Sie Superkräfte hätten: Was würden Sie alles umsetzen?
- Wie gewinnen Sie Superkräfte? Und was lässt sich auch ohne Superkräfte umsetzen?
- Wenn hier ein allwissender Profi-Coach am Tisch säße: Was würde er Ihnen empfehlen?
6. Das Ziel konkretisieren
Wer in der Gegenwart ein gutes Leben hat, der hat in der Zukunft eine tolle Vergangenheit!, heißt es. Da es nicht darum geht, von einem ganz anderen Leben in ferner Zukunft zu träumen, gilt es, jene Aspekte im Hier und Jetzt ausfindig zu machen, mit denen Sie umgehend beginnen können. Jene Kleinigkeiten, die Ihr Leben in die kraftspendende Wohlfühlrichtung verändern. Schauen Sie sich dafür noch einmal Ihre Bewertung der vier Lebensbereiche an.
Es ist zwar ganz menschlich, sich das perfekte Leben zu wünschen, doch für die Zufriedenheit im Hier und Jetzt ist dieser Perfektionismus extrem schädlich. Denn wessen Leben läuft schon perfekt? Viel wichtiger ist es, sich zu fragen: Was kann ich tatsächlich ändern? Was könnte ein erster kleiner Schritt sein? Zum Beispiel: Was ist zu tun, um in meinem Lebensbereich Beruf von der ziemlich unzufriedenen Gesamtbeurteilung 5 auf eine etwas zufriedenere 6 zu kommen? Backen Sie ruhig kleine Brötchen, aber werden Sie ganz konkret, indem Sie sich überlegen, mit welcher kleinen Veränderung Sie eine kleine Verbesserung erreichen können. Auf diese Weise nehmen Sie Ihr Leben in die Hand. Und das fühlt sich schon mal richtig gut an …
7. Finden Sie Unterstützer!
Wenn wir in unserem Leben an bestimmten Schrauben drehen wollen, ist es sinnvoll, uns Unterstützung aus dem sozialen Umfeld zu suchen. Sie wollen in Zukunft regelmäßig joggen gehen? Dann fragen Sie sich, welche Menschen Sie "mitziehen" könnten. Gibt es vielleicht im Betrieb oder in der Nachbarschaft entsprechende Sportangebote? Oder Kollegen, die in der Mittagspause joggen gehen?
Hilfsfragen:
- Welches meiner Familienmitglieder kann mich in welchem Bereich und wie unterstützen?
- Welcher Freund kann mich in welchem Lebensbereich und wie unterstützen?
- Welche Kollegen können mich unterstützen?
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