Die Erhaltung gesunder Blutdruck ist wichtig, sich während (und nach) der coronavirus-Pandemie.
Etwa drei australischen Erwachsenen haben hohen Blutdruck, viele Leute benötigen werden, um zu überwachen, Ihre eigenen Blutdruck in die isolation.
So ist es eine gute Zeit, um sicherzustellen, dass Sie genau Messen und optimal verwalten Sie Ihren Blutdruck zu Hause.
Wenn es um Blutdruck, zu Hause ist wirklich besser
Blutdruck Messungen zu Hause sind ein besseres Indiz für Ihre wahren Blutdruck. Sie sind auch eine bessere Anzeige Ihrer Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall als Messungen, die ärzte in Ihren Praxen oder im Krankenhaus.
Blutdruckwerte von ärzten sind in der Regel sogar höher als die gemessene, die von anderen Gesundheitsberufe, wie Krankenschwestern.
Dies wird durch den „Weißkittel-Effekt“, wo ein Arzt die Anwesenheit kann dazu führen, den Blutdruck (und Herzschlag) steigt, etwas, das wir kennen seit den 1980er Jahren.
So die heutigen Richtlinien empfehlen ärzte bestätigen hat jemand hohen Blutdruck mit Methoden außerhalb der Klinik.
Die ideale Methode, während in isolation zu Messen Sie Ihren Blutdruck mit Ihrem eigenen Gerät.
Wie Messe ich meinen Blutdruck zu Hause?
Ihr Blutdruck kann variieren, je nachdem, ob Sie sprechen, Training oder unter stress, oder wenn es eine änderung in der Temperatur. Es können auch variieren, abhängig von Ihrer Haltung, ob Sie haben gerade gegessen, Medikamente genommen, einen Kaffee getrunken oder geraucht werden.
Daher ist es wichtig, Messen Sie Ihren Blutdruck zu Hause der richtige Weg, jeder Zeit, andernfalls Sie Ihre Werte möglicherweise falsch oder irreführend sind:
- verwenden Sie einen validierten Gerätwurde gründlich getestet für die Richtigkeit. Die meisten Geräte zur Verfügung, die in Australien nicht überprüft worden sind. Sie können überprüfen, ob Ihre ist hier. Verwenden Sie ein Oberarm-Gerät (nicht für ein Handgelenk-Manschette oder eine Sie tragen auf einem Armband) mit einer richtigen Manschette Größe (innerhalb des dargestellten Bereichs auf der Manschette). Wenn Sie nicht möchten, dass sich ein Gerät zu kaufen, können Sie mieten oder leihen von einigen Apotheken und Kliniken
- Maßnahmen etwa zur gleichen Zeit, morgens und abends, über einen Zeitraum von sieben Tagen (fünf-Tage-minimum). Messen Sie vor der Einnahme von Medikamenten, Nahrung oder Bewegung, und als von Ihrem Arzt beraten (zum Beispiel vor Besuch des Arztes oder nach einer medikamentenumstellung)
- nicht Rauchen, trinken oder Koffein 30 Minuten vor dem Messen, und nicht Messen, wenn Sie sich unwohl, gestresst oder in Schmerzen
- still zu sitzen für fünf Minuten vor der Messung, ohne Unterhaltung oder Ablenkung von anderen Menschen oder Fernsehen
- setzen Sie sich richtig, mit den Füßen flach auf dem Boden, Beine gekreuzt, nackten Oberarm, arm unterstützt mit Manschette auf herzhöhe ist, und zurück unterstützt.
- nehmen Sie zwei Maßnahmen, eine minute auseinander
- nehmen Sie jede Messung in einem Papier-Tagebuch oder elektronische Tabellenkalkulation
- bieten Sie Ihren Arzt mit Ihren Lesungen, per E-Mail oder über Telemedizin, wie videocalling.
Lesen Sie mehr: Was können Sie verwenden eine telemedizinische Beratung für und Wann sollten Sie körperlich Ihren Hausarzt aufsuchen?
Was kann ich tun, damit mein Blutdruck in lockdown?
Während hoher Blutdruck ist vor allem durch ungesunde Umweltbedingungen, Lebensstile und Verhaltensweisen, die Sie ändern können, einige von diesen zu Hause den Blutdruck zu senken, und verringert so das Risiko von Herzerkrankungen.
Etwa 30% hoher Blutdruck bezieht sich auf den Verzehr von zu viel Salz, das kann sein, versteckt sich in vielen Lebensmitteln.
Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Salz, viel Obst, Gemüse und wholegrains, sowie gesunde Proteine, kann helfen, die Kontrolle Blutdruck und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit des Herzens.
Zu Hause bedeutet, dass Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können von den basic-Zutaten, die Vermeidung der hohen Salz, Fette und Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden.
Die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht und ein aktives Leben mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und verringerte sitzen, die Zeit ist gut für Ihren Blutdruck und die Allgemeine Gesundheit.
Das Haus verlassen für die Ausübung ist eine der wenigen Entschuldigungen, die Sie zur Verfügung haben, um Sie bei lockdown.
Menschen, die regelmäßig zu Fuß für so wenig wie 15 Minuten pro Tag sind eher länger Leben als Menschen, die inaktiv sind. Das ist unabhängig von Alter, Geschlecht oder das Risiko von Herzerkrankungen.
Die Begrenzung, wie viel Alkohol Sie trinken und Rauchen sind auch wichtig.
Noch check-in mit Ihrem Arzt
Wenn Ihr Arzt beginnt Sie auf Medikamente, um den Blutdruck zu senken, diese senken Sie Ihre Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall. Daher ist es wichtig, stick mit Ihrer Behandlung, während in der Isolierung, es sei denn angewiesen, zu stoppen.