Wie können wir mit stress umzugehen und positiv bleiben während einer Pandemie?

Viele Menschen erleben mehr stress als sonst. Menschen Bedenken haben, nicht nur über COVID-19, aber über die damit verbundene finanzielle Herausforderungen, Veränderungen in der routine und zu viel Zeit verbringen (oder nicht genug) mit Freunden und Angehörigen. Was können wir tun, um dies zu verwalten stress und eine positive Einstellung bewahren?

Um das herauszufinden, Sprachen wir mit Shevaun Neupert, professor für Psychologie an der NC State, die ein Studium der Weise, dass die Menschen mit stress umzugehen—und was manche coping-Strategien effektiver sind als andere.

Die Beschreibung: Ist der Umgang mit stress können wir pro-aktiv? Oder ist der Umgang mit stress wirklich darüber, wie wir reagieren auf belastende Ereignisse?

Shevaun Neupert: Es ist durchaus möglich, bewältigen, bevor, während und nach belastenden Ereignissen. Die meisten der Forschung auf stress hat, konzentriert sich auf, wie wir reagieren, nachdem ein Ereignis aufgetreten ist. Aber wir wissen, es sind Eigenschaften, einige Leute haben, die machen könnte Ihnen mehr Antworten negativ oder eher elastisch zu betonen. Zum Beispiel Menschen, die sind neurotisch, das ist ein Persönlichkeitsmerkmal zeichnet sich durch konstant erhöhte Niveaus der negativen Stimmung, neigen dazu, zu reagieren negativ auf stress.

Aber zusätzlich zu den Persönlichkeitseigenschaften, die relativ stabil—es ist auch eine dynamische Komponente im Umgang mit stress. Insbesondere die Art, wie wir beurteilen, oder denken über etwas stressig, hängt von der Art und schwere der Belastung. Bewältigung funktioniert am besten, wenn unsere Bemühungen im Umgang mit dem stressor entsprechen den Anforderungen der situation und den Ressourcen, die wir zur Verfügung haben, um Sie zu bekämpfen.

Einige der letzten arbeiten in meinem Labor hat sich auf die Idee, fertig zu werden, bevor etwas stressig passiert. Diese Art von proaktiven coping ist zukunftsorientiert und umfasst in der Regel die Zielsetzung, sowie die Planung für unerwünschte Ereignisse und Ressourcen aufwendet, Sie zu verhindern oder Ihre Auswirkungen zu vermindern.

Proaktives coping reduziert die Wahrscheinlichkeit des Erlebens Zukunft Stressoren. Das bedeutet, dass Menschen, die mehr tun, proaktives coping neigen zu begegnen, die weniger belastende Erfahrungen, weil Ihre bewältigungsversuche Vermeidung von Stressoren. Es sind sowohl kognitive Komponenten (z.B., darüber nachzudenken, Pläne) als auch verhaltensbezogene Komponenten (z.B. Zuteilung von Ressourcen). Menschen, die sich für die proaktive Bewältigung sind wahrscheinlich zu erklären mit Aussagen wie: „ich versuche, kümmern sich um kleine Probleme, bevor Sie große Probleme“; „Ich bereite für unerwünschte Ereignisse“; „Anstatt die Ausgaben jeden cent, den ich machen, ich mag zu speichern für einen regnerischen Tag“; „Ich mag es, vorausschauend zu planen“; und „ich bin bereit, zu verbringen, Zeit, Energie oder Geld jetzt zu sparen, eine größere Menge von Zeit, Energie oder Geld später.“

Insgesamt proaktive coping verbunden ist mit vielen positiven Ergebnissen, wie die höheren Ebenen der Lebensqualität, weniger PTBS-Symptome, die unteren Ebenen von stress und unteren Ebenen der depression.

Und wir alle wissen, dass einige stress kann für eine lange Zeit dauern, so ist es wichtig, über Wege nachzudenken, wie zu bewältigen und Widerstandskraft bei stress.

TA: Was sind einige der Dinge, die Menschen tun können, um sich widerstandsfähiger, wenn stressige Dinge passieren?

Neupert: Ein vielversprechender Weg zur Förderung von Resilienz könnte Achtsamkeit. Bringt die Achtsamkeit, nicht-wertende Bewusstsein für die Gegenwart. Das bedeutet, dass ein Bewusstsein von dem, was geschieht oder empfunden wird jetzt ohne zu versuchen, es zu ändern. Es ist das akzeptieren des hier und jetzt. Aufgrund dieser Annahme und nicht-wertende Gewahrsein, Achtsamkeit ist in der Regel verbunden mit weniger stress und Angst. In einer aktuellen Studie, suchten wir die Kombination von proaktiven coping (vor der Planung) und Achtsamkeit (bleiben im moment). Es ist allzu einfach zu sagen, dass die Menschen verbringen all Ihre Zeit und Energie im Voraus zu planen, während das ignorieren der Gegenwart, und wir wissen sicher, dass die Vernachlässigung der Zukunft auf Kosten der Gegenwart, ist eine schlechte Idee als gut. Unsere Ergebnisse unterstreichen die echte Spannung, die Menschen Erfahrung im balancing Pläne für die Zukunft mit dem Leben in dem moment.

Wir fanden in unserer Studie, dass die Menschen, die die beste Reaktion auf die täglichen Stressoren (z.B. Argumente, arbeitsbedingte Stressoren, Stressoren zu Hause) waren diejenigen, die engagiert in der proaktiven Copings als generelle outlook und auch in der Lage waren, zu bleiben bewusst auf einem Tag zu Tag Grundlage. Dies ist zugegebenermaßen ein anspruchsvolles Gleichgewicht.

TA: gibt es Dinge, die wir tun können, nach einem belastenden Ereignis zu minimieren die Auswirkungen, die es auf uns hat?

Neupert: die Menschen können versuchen, um balance, eine zukunftsorientierte und Gegenwart des Denkens, indem Sie Ihre besten, um proaktiv zu bewältigen und zu vermeiden Zukunft Stressoren, aber wenn man die täglichen Stressoren tun Sie zuschneiden zu können, achtsam zu besuchen, bis in die Gegenwart ist das beste Szenario.

TA: Was tun wir, wenn unsere erprobten und wahren Techniken, die für die Verwaltung stress einfach nicht funktioniert?

Neupert: Bewältigungsstrategien, dass sich Menschen in der Vergangenheit verwendet haben, um erfolgreich zu navigieren belastende Erfahrungen können nicht auf die gleiche Weise arbeiten jetzt. In der Regel finden wir ein paar Bewältigungsstrategien, die für uns arbeiten, und wir stecken mit Ihnen. Doch die Menschen sollten nicht erwarten, dass was hat für Sie gearbeitet, die in der Vergangenheit funktioniert jetzt. Meine Arbeit unterstreicht die Idee, dass die Menschen brauchen, um mit Ihren coping-Strategie, mit den Anforderungen der situation. Und weil wir alle Leben in neuen Situationen, sind für uns einzigartig und unterscheidet sich von dem, was andere Menschen erleben kann, es sollte kein „one-size-fits-all“ – coping-Lösung. Jeder sollte ermutigt werden, zu versuchen, verschiedene coping-Techniken.

TA: gibt es Dinge, die wir können, oder sollten sich bewusst sein, wenn es eine chronische Quelle von stress, wie die COVID-19-Pandemie?

Neupert: Chronischer stress, vor allem, wenn Ihre Dauer unvorhersehbar ist, durchdringen können, wie wir bewältigen den Tag-zu-Tag stress wie Argumente oder arbeitsbedingten Stressoren. Eine frühere Studie, die aus meinem Labor bewertet die Teilnehmer “ chronischen stress in Bezug auf die Höhe der überlast, die Sie fühlte. Ein Beispiel wäre „Wie viel haben Sie fühlte sich überfordert von Ihren Aufgaben?“ Dann haben wir verfolgt, Ihre Tag-zu-Tag stress, Stimmung und Müdigkeit für acht aufeinander folgenden Tagen.

Menschen, die berichteten, das die meisten chronischen stress und erlebt Tag für Tag ein Anstieg der negativen Stimmung waren die am anfälligsten für die Tag-zu-Tag-Stressoren. In diesem Fall, berichteten Sie davon, die meisten müde. Also für alle, die das Gefühl wirklich müde während dieser COVID-19-Pandemie, sind Sie nicht allein. Unsere Arbeit schlägt vor, dass, wenn Sie Wege finden, um zu versuchen, pflegen eine positive Stimmung in das Gesicht von Tag-zu-Tag-Stressoren, die verhindern könnten, dass einige der Gefühle von Müdigkeit.