(HealthDay)—Viel TV-Zeit, keine PE-Klassen, und ein Kühlschrank voller Essen: Es ist ein Rezept für die Gewichtszunahme für Kinder unter „stay at home“ – Regeln.
Aber es gibt Möglichkeiten, die Eltern können Ihnen helfen, gesund zu bleiben, sagt registrierten Ernährungsberater Audrey Koltun.
„Während der Quarantäne, das wir hören, wir sollten versuchen, gesund zu bleiben, nicht zu viel Essen und übung, aber es ist leichter gesagt als getan“, sagt Koltun, die auch einen diabetes care und education specialist bei Cohen Children ‚ s Medical Center in New Hyde Park, NY
Wenn es um Kinder geht “ Diäten, zu Hause bleiben zu müssen, könnte einige Vorteile haben, bemerkte Sie.
„Viele Menschen Kochen viel mehr als Sie jemals Tat,“ Koltun sagte, und „dies ermöglicht mehr Kontrolle über die Kalorienzufuhr und möglicherweise gesündere Optionen.“
Kinder haben einfach nicht den gleichen Zugang zu fast-food oder dickmachende snacks. „Die Kinder, die gehen, um eine 800-Kalorien-smoothie, eine 400-Kalorien Eiskaffee, oder ein 500-Kalorien-Stück pizza sind nicht mit dieser jetzt—oder nicht so viel,“ Koltun sagte.
Aber wenn chips, Kekse und andere snacks Menge Küchenschränke, den Kampf gegen die Gewichtszunahme kann leicht verloren gehen, die Ernährungswissenschaftlerin betonte.
„Ihre Kinder können nur Essen, was Sie kaufen, so dass, wenn Sie den Kauf ein Jahr im Wert von snacks, die Sie Essen den ganzen Tag und Nacht“, sagte Sie. Während chowing unten auf ungesunde snacks mag tröstlich, „diese Lebensmittel sind süchtig und schwer zu Essen aufhören,“ Koltun sagte.
Ihr Rat: „Machen Sie eine Familie planen. Planen Sie im Voraus für die Mahlzeiten, plan übung plan für junk-food. Wir brauchen Struktur.“
Drehen Quarantäne in ein Ziel-Einstellung-Chance für die Gesundheit könnte der Schlüssel sein.
„Eine Familie zu treffen, zu diskutieren, es geht um einen neuen plan zu versuchen, gesünder zu Essen und zu trainieren,“ Koltun vorgeschlagen. „Machen Sie eine Einkaufsliste und planen Sie die Mahlzeiten für die Woche. Versuchen Sie, konsequent zu sein mit dem Essen und snack-Zeiten. Essen Sie mindestens eine Mahlzeit gemeinsam. Machen Sie eine Liste von snacks: gesund und ungesund.“
Auf der gesunden snacks-Liste: Obst, Gemüse mit dip, guacamole oder hummus, Nüsse, light-popcorn, weniger Zucker, Joghurt, Joghurt parfaits, hausgemachte smoothies—es gibt viele Möglichkeiten, Koltun sagte.
Lassen Sie Kinder wählen Sie diejenigen, die gesunde snacks macht es wahrscheinlicher, dass diese Lebensmittel werden gegessen, sagte Sie. Und ein generelles Verbot von Fett-oder zuckerhaltige Lebensmittel ist nicht notwendig.
Stattdessen „haben die Kinder auswählen, was für gesunde snacks, die Sie wollen in das Haus und halten Sie diese in die vor dem Kühlschrank oder Schrank. Limit behandelt, um einen salzigen snack und ein süßer snack pro Tag, bei den meisten“ Koltun sagte.
Wie für Getränke, „halten Sie zuckerhaltige Getränke aus dem Haus—Limo, süßen Tee, Fruchtsaft, Punsch, Limonade, Sportgetränke,“ Koltun sagte. „Wasser, seltzer und low-fat/fat-freie Milch sind die bessere Wahl.“
Und vergessen Sie nicht die andere Hälfte von der gesunden Lebensweise-mix: übung.