Intervall-training kann Schuppen Pfund mehr als eine kontinuierliche, moderate Intensität trainieren, schlägt vor, eine gemeinsame Analyse der verfügbaren Erkenntnisse, online veröffentlicht in der „British Journal of Sports Medicine.
Und sprint-Intervall-training können Sie am effektivsten für die Gewichtsabnahme, wie die Analyse zeigt, obwohl die Breite der Ausbildung Programme untersucht, die es schwer macht, zu empfehlen, ein bestimmter Ansatz gegenüber anderen, Achtung der Forscher.
Die meisten Leitlinien für körperliche Aktivität empfehlen eine hohe Volumen der übung für Gewicht Verlust, das entspricht einer Stunde oder mehr jeden Tag (420 Minuten /Woche). Aber nur wenige Menschen können carve out-die Zeit, die benötigt wird, um diese Empfehlung, sagen die Forscher.
Sie wollte herausfinden, ob Intervall-training entsprechen könnten eine kontinuierliche, moderate Intensität-Training für Gewicht-Verlust (Summe der absoluten Fettmasse) und der Verringerung Prozentsatz Körperfett-Prozentsatz von Fett, das macht den Körper-Gewicht-trotz weniger Zeit zu tun.
Intervall-training beschreibt eine intermittierende Intensive Anstrengungen, unterbrochen von Erholungsphasen. Die zwei häufigsten Arten sind mit hoher Intensität Intervall-training oder HIIT, für kurze, mit verschiedenen übungen; und sprint-Intervall-training gehören laufen, joggen, speed walking und Radfahren.
So suchen Sie nach Forschung Datenbanken für die relevanten Studien, die direkt oder indirekt verglichen Intervall-training mit kontinuierlicher moderater Intensität übung über einen Zeitraum von mindestens vier Wochen.
Die Daten von 41 Studien mit 1115 Personen kombiniert wurden für die thematische Analyse und die Ergebnisse von 36 Studien mit 1012 Menschen wurden gepoolt.
Beide Intervall-training und ein kontinuierliches Training reduziert insgesamt das Gewicht und den Anteil von Körperfett, unabhängig von Gewicht oder Geschlecht, die Ergebnisse zeigten.
Aber während es gab keinen signifikanten Unterschied im Prozentsatz der Reduktion von Körperfett zwischen den beiden Ansätzen, gab es einen signifikanten Unterschied in der Menge an Gewicht verloren, mit Intervall-training beweist die effektivere Methode.
Intervall-training ein 28,5 Prozent größere Reduzierung in Gewicht, Gesamt (1.58 kg vs 1.13 kg).
Eine weitere Analyse, Vergleich von sprint-Intervall-training mit einem kontinuierlichen moderaten Intensität trainieren, offenbart sich ein noch größerer Unterschied im Gewichtsverlust.
Faktoren wie supervision; Alter unter 30; gehen, laufen und joggen; Studie Qualität; und Studien mit einer Dauer von mehr als 12 Wochen, alle beeinflusst Gewicht-Verlust-Intervall-training-Programme.
„Es ist wichtig, sich bewusst sein über die möglichen Risiken und Vorsichtsmaßnahmen im Zusammenhang mit training mit höherer Intensität,“ die Forscher weisen darauf hin. „Zum Beispiel, könnte es das Risiko von Verletzungen erhöht und für die Verhängung von höheren kardiovaskulären stress. Die Einhaltung sollte auch geprüft werden, wie eine höhere Intensität Protokolle können in der Folge zu höheren Beschwerden.“
Und bevor jemand beschließt, nehmen die sprint-Intervall-training als effektivste übung für Gewicht zu verlieren die Forscher Klang eine Notiz der Vorsicht.