Experten beantworten: Sollte ich trainieren während der Corona-Virus-Pandemie?

So hier sind wir, die Perfektionierung unsere social distancing Fähigkeiten verbessern und Schulen, Sport-und anderen Formen des sozialen Engagements sind auf unbestimmte halten, die von einem gefährlichen virus, benannt nach einem (regal -) Krone. Der coronavirus ist genannt, weil das Zentrum der Umschlag ist umgeben von kleinen protein-spikes genannt peplomers. Diese kleinen protein-spikes verheerend, wenn Sie Heften sich an Lungengewebe und hijack sonst gesunden Gewebe in den Aufbau einer potentiell tödlichen coronavirus Armee von Invasoren.

Weil das virus siedelt sich in Erster Linie mit der Atemwege—Nase, Mund und Lunge, ist es sehr ansteckend, wenn die Menschen niesen, Husten oder exchange Tröpfcheninfektion mit anderen. Trotz Ihrer Bedeutung, soziale Distanz wurde eine soziale Enttäuschung für viele Breitensportler, team, sport, Sportler, fitness-Fanatiker und Sport-fans, die finden, Kameradschaft, biochemische Freude von Dopamin Binsen-oder stress-Reduktion durch regelmäßige Bewegung und sport.

Wir sind beide Sport-Wissenschaftler, die die Studie athlet Gesundheit und Sicherheit. Stolz sind wir auch auf übung Süchtige, die finden die Aussicht, nicht die Ausübung fast so verstörend wie die Aussicht auf die Krankheit selbst.

Hier ist, wie übung wirkt sich auf das Immunsystem in Reaktion auf die Grippe und einige praktische Tipps auf, wie viel die Menschen sollten (und sollen) nicht ausüben.

Suchen Sie nach der ‚genau das richtige‘ Betrag

Sowohl zu viel und zu wenig sind schlecht, während irgendwo in der Mitte ist genau richtig. Wissenschaftler üblicherweise beziehen sich auf das statistische Phänomen, das als „J-förmige“ Kurve. Die Forschung hat gezeigt ausüben können Einfluss auf die körpereigene Immunsystem. Übung Immunität bezieht sich auf die systemische (den gesamten Körper zelluläre Reaktion) und der Schleimhaut (Schleimhaut-Auskleidung der Atemwege) Reaktion auf ein infektiöses Agens, die folgt das J-förmige Kurve.

Eine große Studie zeigte, dass leichte bis moderate Bewegung—durchgeführt werden, etwa drei mal in der Woche—reduziert das Risiko des Sterbens während der Hongkong-Grippe-Ausbruch im Jahr 1998. Die Hong Kong-Studie wurde durchgeführt, auf 24,656 chinesischen Erwachsenen, die starb, während dieses Ausbruchs. Diese Studie zeigte, dass Menschen, die haben keine Bewegung oder zu viel Bewegung—über fünf Tage Training pro Woche—waren an der größten Gefahr des Sterbens verglichen mit Menschen, die ausgeübt mäßig.

Darüber hinaus Studien an Mäusen haben gezeigt, dass ein regelmäßiges Training durchgeführt, zwei bis drei Monate vor einer Infektion reduziert Krankheit Schweregrad und die Viruslast bei adipösen und nicht-adipösen Mäusen.

So beschränkt tierischen und menschlichen Daten vorsichtig vorschlagen, dass übung bis zu drei Tagen pro Woche, zwei bis drei Monate vorher, besser bereitet das Immunsystem zur Bekämpfung einer viralen Infektion.

Was ist, wenn wir nicht regelmäßig ausgeübt? Wird ein Neustart routine-übung gut oder schlecht? Begrenzte Daten, auch die von Mäusen, deutet darauf hin, dass moderate Bewegung für 20 bis 30 Minuten ein Tag nach der Infektion mit dem influenza-virus verbessert die Chancen zu überleben. In der Tat, 82% der Mäuse ausgeübt, 20-30 Minuten pro Tag während der Inkubationszeit, oder die Zeit zwischen den immer mit Grippe infiziert und zeigt Symptome, überlebt. Im Gegensatz dazu, nur 43% der sesshaften Mäuse und 30% der Mäuse, die ausgeführt anstrengende übung—oder 2,5 Stunden Bewegung am Tag—überlebt.

Daher, zumindest in Mäusen, die leichte bis moderate Bewegung kann auch eine Schutzfunktion, nachdem wir infiziert mit dem Vogelgrippe-virus, in der Erwägung, dass ein wenig Bewegung gut während keine übung—oder sogar zu viel Training ist schlecht.

Für diejenigen, die „engagierte Sportler,“ wie viel Bewegung ist wahrscheinlich zu viel während einer Grippe-Pandemie? Es ist klar, dass sowohl zu viel übung und Training während der Kranken erhöht das Risiko von medizinischen Komplikationen und sterben.

Wir führten zwei Studien über die College-football-Spieler und cross-country-Läufer, die zeigte eine Abnahme des sekretorischen immunglobulin A, oder „sIgA“ wenn Athleten traten und hart trainiert. SIgA ist ein Antikörper-protein, das Immunsystem zu neutralisieren Krankheitserreger, einschließlich Viren.

SIgA ist auch eng verbunden mit Infektionen der oberen Atemwege (URTI). Wenn sIgA Ebenen nach unten gehen, URTI ‚ s in der Regel nach oben gehen. Wir sahen diese Beziehung in der Fußball-Spieler, in der Erwägung, dass die Spieler zeigten die meisten URTI-Symptome, wenn Ihre sIgA-Werte waren am niedrigsten. Diese indirekt deutet darauf hin, dass über-Training ohne ausreichende Erholung kann machen unseren Körper anfälliger für Angriffe, vor allem durch respiratorische Viren. Also, wenn es um Immunität, unsere Studien zeigen, dass mehr Training nicht unbedingt besser.

Wie viel Bewegung kann gerade richtig sein?

Hier sind einige Richtlinien, die sich auf genau der richtigen Menge—für die meisten Menschen.

• Führen leichte bis mäßige Bewegung (20-45 Minuten), bis zu drei mal pro Woche.
• Bemühungen um die Aufrechterhaltung (nicht Gewinn) Kraft-oder fitness während der quarantänezeit.
• Sie vermeiden körperlichen Kontakt während der übung, wie beim mannschaftssport, das ist wahrscheinlich zu setzen Sie, um die Schleimhaut Flüssigkeiten oder hand-zu-Gesicht-Kontakt.
• Waschen und desinfizieren Sie Geräte nach dem Gebrauch.
• Wenn Sie ein Fitness-Studio, finden Sie eine, die ausreichend belüftet werden, und die Bewegung Weg von den anderen zu vermeiden Tröpfchen.
• Weiterhin engagiert Sie sich mit anderen Spielern über soziale Medien, sondern als Gesellschaftliche treffen oder Kontakt.
• Essen und gut schlafen, um Ihr Immunsystem zu stärken.
• Bleiben optimistisch, dass dies auch vorübergehen.

Wie viel übung möglicherweise zu riskant?

Hier sind einige Dinge nicht zu tun:

• Nicht ausüben Vergangenheit Erschöpfung, erhöht das Risiko einer Infektion. Ein Beispiel umfassen würde, die marathon laufen, das erhöht das Risiko der Krankheit von 2,2% auf 13% nach dem Rennen.
• Üben Sie nicht, wenn Sie irgendwelche Grippe-ähnliche Symptome.
• Üben Sie nicht mehr als fünf Tage in der Woche.
• Üben Sie nicht in engen, geschlossenen Räumen.
• Nicht teilen Getränke oder Essen Utensilien.
• Nicht overdrink Flüssigkeit, vor allem, wenn wir krank sind, versuchen zu „Spülen“ die Giftstoffe oder dehydration vorzubeugen. Es ist nicht wahr, dass man „flush-out“ – Toxine.