(HealthDay)—Ihren Stoffwechsel-rate bestimmt, wie schnell Sie Kalorien verbrennen, und das kann beeinflussen, wie schnell Sie Gewicht verlieren—und wie einfach man gewinnen kann.
Nach dem Alter von 25, Stoffwechsel natürlich verlangsamt um 5 Prozent in jedem Jahrzehnt. Also, wenn Sie Essen, wie viel Sie in Ihrem 40er Jahre, wie Sie in Ihren 20er Jahren, den Sie hinzufügen, zusätzliche Pfunde—vor allem, wenn Sie übung weniger und verlieren Muskeln. Zusätzlich zum Krafttraining zu pflegen Muskeln, diese Tipps von der American Council on Exercise, können helfen.
Halten Sie sich an bekannte verteilt Mahlzeiten zu den gleichen Zeiten jeden Tag. Auf diese Weise kann Ihr Körper weiß, zu erwarten, dass Kraftstoff in regelmäßigen Abständen und verhindert das einsparen von Kalorien und das hinzufügen, um Fett speichert.
Kalorien-schneiden ist wichtig, wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, aber geringere Aufnahme an Hunger Stufen bringt Ihren Körper in Erhaltung Modus, verlangsamt den Stoffwechsel. Also anstatt zu beschleunigen, Gewichtsverlust, Hunger letztlich verlangsamt es. Und das ist, warum es so leicht wieder an Gewicht verloren, wenn Sie anfangen zu Essen normalerweise: Ihr Stoffwechsel neigt dazu, zu bleiben langsam.
Dehydration kann dazu führen, ein Rückgang um 2 Prozent in die Anzahl der Kalorien verbrannt, so trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser während jeden Tag, und noch mehr, wenn Sie viel Schwitzen.
Beobachten Sie die Alkohol. Neben dem hinzufügen leere Kalorien auf Ihre Ernährung, Verarbeitung von Alkohol lenkt die Leber vom Fett verbrennen.
Berücksichtigen Sie auch Milch und andere Molkerei-Entscheidungen für Ihre Kalzium, ein Mineralstoff beteiligt am Fettstoffwechsel. Molkerei liefert auch Molke und Kasein Proteine, die helfen, zu bauen und zu bewahren Muskel -. Denken Sie daran, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien, die es braucht, um es aufrecht zu erhalten.