Die Regierungen erzählt uns immer weniger zu Essen und mehr Sport treiben, gesünder zu sein, aber dies stellt ein offensichtliches problem. Aktiv sein ist haftbar zu machen Sie hungriger, so besteht die Gefahr, dass Sie am Ende Essen zusätzliche zu kompensieren, und setzen auf mehr Gewicht, als wenn Sie nie würde ich das sofa in den ersten Platz.
Diätassistenten Traum des Tages, wenn Sie gestalten können Diäten für Menschen, wo Sie sind aktiver, aber nicht bekommen, hungrig, in den Prozess. Leider ist es schwieriger, als Sie vielleicht denken: wir sind noch auf der Suche nach dem Mechanismus, der regelt, wie die Energie, die wir aufwenden, übersetzt in unsere Ebene der Appetit. Und wie wir sehen werden, das ist beileibe nicht die einzige Sache, dass dieses Gebiet zu kompliziert.
In einer idealen Welt, der menschliche Körper wäre WLAN, um sofort zu erkennen, Veränderungen in der Menge der Energie, die wir nutzen und uns dann den Appetit zu Essen, die richtige Menge, um ihn auszugleichen. Leider nicht: wir alle Hunger bekommen zwei oder drei mal am Tag, manchmal mehr, unabhängig davon, was wir bekommen bis zu. Unser Körper release auch weit stärkere Signale über unseren Appetit, wenn wir noch nicht genug gegessen, als wenn wir zu viel gegessen haben. Dieser Arme täglichen feedback-Beziehung hilft zu erklären, warum übergewichtige Menschen noch erleben starke Gefühle von hunger, und die Billigen kalorienreichen Lebensmitteln, die überall erhältlich sind, natürlich.
Geheimnisse der Appetit
Es gibt vieles, das wir nicht verstehen, über die Wirkung der erhöhten Aktivität. Die meisten von uns brennen unterschiedliche Mengen an Kalorien, die an verschiedenen Tagen – Fitness-Studio-Gänger haben Tage, während jeder hat Tage, wo Sie zu Fuß rund um mehr Geschäfte, mehr tun, Hausarbeit oder was auch immer.
Studien finden keine klare Beziehung zwischen diesen Veränderungen und der Menge der Nahrung, die der Durchschnittliche Mensch verbraucht am Tag in Frage. Aber weder ist es einfach, etwas zu sagen, endgültig. Die meisten Forschung konzentriert sich auf Leute, die aerobic-übung, und hat festgestellt, zum Beispiel, dass während einige hoch trainierte und schlanke Menschen neigen dazu, Essen die richtige Menge, um einen Ausgleich für die zusätzlichen Kalorien, die Sie brennen, übergewichtige Menschen neigen eher zu über-Essen.
Was könnte sich hinter diesem Unterschied? Eine Möglichkeit ist, dass physiologische Prozesse ändern sich bei Menschen, die mehr tun, ausüben – zum Beispiel Ihre Darm-Hormone, die möglicherweise freigegeben werden, in verschiedenen Konzentrationen, wenn Sie Essen, möglicherweise mit einem Lager, wie viel Nahrung Sie benötigen.
Eine seit langem bestehende Frage, aus rund 60 Jahren, ist, wo der Stoffwechsel in das Bild passt. Einige wichtige arbeiten veröffentlicht, die im Jahr 2013 von einem team in Leeds gefunden, dass übergewichtige Menschen wurden hungriger und verbraucht mehr Kalorien als dünnere Menschen. Da übergewichtige Menschen haben eine höhere Stoffwechselrate – die rate, mit der der Körper verbrennt Energie, während Sie in Ruhe – die Gruppe vorgeschlagen, dass es einen Zusammenhang zwischen dieser Geschwindigkeit und die Größe der Mahlzeiten, die Sie Essen. Die Tatsache, dass Menschen die Ruhe-Stoffwechselrate stabil sind, unabhängig von Schwankungen in der täglichen übung, die helfen könnten erklären, warum übung Ebenen haben oft keinen Einfluss darauf, wie viel wir Essen am gleichen Tag.
Doch dies bedeutet nicht, dass die Stoffwechselrate tatsächlich bestimmt, wie viel Nahrung, die wir Essen. Das team vorgeschlagen, dass eine person, die Körperzusammensetzung, speziell deren Menge an Muskelmasse, die möglicherweise für Ihre metabolische rate. Wenn dem so ist, die metabolische rate könnte nur sein handeln als Vermittler – routing die Informationen über die Zusammensetzung des Körpers durch den Hypothalamus Netzwerke im Gehirn, die glaubten, den Appetit zu kontrollieren. So oder so, dies Bedarf noch weiterer Forschung.
Unsere Studie
Zu untersuchen, was passiert in der realen situation, sondern als die lab-Einstellung habe ich als co-Autor einer neuen Studie, sieht sich an, was Menschen passiert, die Kalorienzufuhr an den Tagen, wenn Sie mehr aktiv ist, ohne absichtlich unter übung – dies kann alles sein, von einer Reise zum Zahnarzt, um einen Tag am Strand mit den Kindern. Wir schauten auf 242 Personen – 114 Männer und 128 Frauen. Wir haben festgestellt, dass Ihre Menge von Aktivitäten haben einen Einfluss darauf, wie viel Sie gegessen haben, sondern dass Ihre Ruhe-Stoffwechselrate beeinflusst Ihren Appetit als auch – in anderen Worten, übergewichtige Menschen tendenziell mehr Essen.
Dies ist ein weiterer Schritt vorwärts im Verständnis der Beziehung zwischen Aktivität und die Kalorien, die wir verbrauchen. Aber erwarten Sie nicht, dies zu übersetzen in eine Magische Formel für die Optimierung jeder Beziehung mit der Aktivität und Speisen zu jeder Zeit bald. Es gibt viele Variablen, die bisher kaum berücksichtigt wurden, von den Forschern. Die meiste Arbeit hat eher den Fokus auf weiße Männer im Alter von 20-30, zum Beispiel, doch es gibt Hinweise, dass Frauen anfälliger sind, zum Ausgleich für zusätzliche körperliche Aktivität durch Essen.
Ebenso, verschiedene genetische Merkmale sind wahrscheinlich wichtig sein – manche Menschen sind zappelig, zum Beispiel. Dann gibt es Unterschiede in der Menschen – Psychologie und in welchem Umfang Sie verwenden Essen als Belohnung. Menschen, die zu verlieren oder zu gewinnen Gewicht haben unterschiedlichen Appetit-Signale, um Menschen, deren Gewicht stabil ist. Die Zeit der Aktivität im Laufe des Tages wird wahrscheinlich einen Unterschied machen, auch.