Ob die Ursache ist stress im Zusammenhang mit Arbeit von zu Hause, das tragen von Masken, das fehlen von Kindertagesstätten, oder einen beschränkten Zugang zur Gesundheitsversorgung, COVID-19-bezogene Angst hat ergossen sich in fast jedem Aspekt unseres Lebens. Anscheinend hat es sogar drangen in unsere Träume.
Menschen berichten über seltsame, Intensive, bunte und lebhafte Träume—und viele haben störende Alpträume mit Bezug zu COVID-19.
Aber Christine Gewonnen, MD, ein Yale-Medizin-Schlaf-Spezialist, der bemerkt hat, eine Steigerung in der Patienten über immer wiederkehrende oder belastende Träume, gibt Ihnen die Sicherheit, dies ist kein Grund zur Sorge. „Alpträume und schlechte Träume im Allgemeinen, haben Sie nachweislich nicht ungesund sein“, sagt Sie. „Einige denken, es ist ein Weg für uns, um unsere täglichen Belastungen oder sorgen während des Tages.“
Susan Rubman, Ph. D., ein Yale-Medizin-Psychologe und Schlaf-Spezialist, stimmt zu, feststellend, dass diese Träume und Alpträume sind überraschend Häufig. „Die Leute sagen, Sie fühlen sich allein, so dass viele seltsame Träume, aber es ist ein bedeutsames Phänomen, und es passiert mit einer gewissen Häufigkeit während der Pandemie“, sagt Sie. „Es ist wichtig zu erkennen, dass dies Teil der menschlichen Natur, und zu wissen, du bist nicht allein.“
Was mehr ist, die ärzte sind nicht überrascht zu hören, berichten von Angst-bezogenen Träume über COVID-19. Zumindest eine kleine Studie nach 9/11 zeigten einen signifikanten Anstieg der so genannte „central image intensity“ (das zentrale Bild wird als das emotionale Fokus ist ein Traum). Die Forscher folgerten, diese entstand von einem erhöhten emotionalen Erregung, die Sie nach dem trauma. Da die Anzahl der COVID-19 Fälle gestiegen, ein Harvard-Forscher berichten erhalten Tausende von Reaktionen auf ein online-Traum-Umfrage, die Sie erstellt haben. Diese zeigten sich Cluster der COVID-bezogenen Traum-Inhalte rund um bestimmte Themen, einschließlich der Angst vor dem virus, frustration über soziale Distanzierung und Schutz zu Hause, und vergessen, um Schritte zu vermeiden, die das virus in sich.
Was ist ein Alptraum, eh?
Schlechte Träume können beunruhigend sein, aber die definition von Albträumen ist intensiver „Träume mit lebendigen und abstoßende Inhalte“, nach der National Sleep Foundation. Menschen, die Albträume haben in der Regel sofort geweckt und Sie haben starken erinnern, der Traum, die oft mit Angst, die Verweilen können, Rubman sagt. „Alpträume sind oft ein Spiegelbild unserer eigenen Anstrengung zu vermeiden Bedrohungen für unsere Sicherheit, unser überleben oder unsere körperliche Integrität“, sagt Sie. Schätzungsweise 50 bis 85% der Erwachsenen melden, dass ein gelegentlicher Alptraum, und bis zu 50% der Jungen Kinder melden, dass Sie Alpträume so schwerwiegend ist, dass Sie aufwachen Ihre Eltern.
Craig Canapari, MD, eine Pädiatrische Schlaf-Spezialist für Yale Medicine, sagt, dass unter den Kindern, COVID Alpträume am häufigsten in diejenigen, deren Familien erleben eine Menge stress während der Pandemie, sowie Jugendliche, die spät zu Bett zu gehen und schlafen zu spät, weil der abgebrochenen Schule. „Einige Jugendliche haben sich Total nachtaktiv sind,“ Dr. Canapari sagt. „Wenn Sie bleiben bis spät machen und nicht die extra Schlaf, Sie erhalten „REM-rebound“, wenn Sie irgendwann mehr schlafen.“ Dies bedeutet, dass Sie erleben eine Zunahme der REM-Schlaf (unten beschrieben), die im Zusammenhang mit den verstörenden Träume.
Wie träumen funktioniert
Schlaf ist nicht eine kontinuierliche Erfahrung; vielmehr ist jeder Abend enthält mehrere Phasen der nicht-Träumenden Schlaf, einschließlich einem Zustand zwischen wach sein und einschlafen (leichten Schlaf); Beginn des Schlafes; und tiefen erholsamen Schlaf. „Ich Vergleiche gerne Schlafstadien zu Karussell-Pferde, wo wir nach oben und unten durch die verschiedenen Stadien in der Nacht,“ Rubman sagt. Wieder eine von diesen Phasen, wenn die meisten Träume auftreten, heißt rapid eye movement (REM), weil die Augen dart hin und her sehr schnell, die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen und die Gehirn Aktivität wird intensiver.
Die Menschen verbringen etwa ein Viertel von einer Nacht Schlaf, REM-Schlaf, mit träumen Zyklen auftreten etwa alle 90 Minuten, immer länger und intensiver in der zweiten Hälfte der Nacht. „Es ist schwer zu beurteilen, wenn man in einem Traum,“ Rubman sagt, aber die tatsächliche Dauer des Traumes kann von ein paar Minuten, um so lange wie 30 bis 45 Minuten. Sie sind eher an Träume erinnern, wenn Sie aufwachen, während Sie, fügt Sie hinzu, aber nicht die Erinnerung an deine Träume, bedeutet nicht, Sie sind nicht mit Ihnen.
Was sind Ihre Träume und Alpträume zu bedeuten?
Die ärzte sind sich nicht sicher, ob solche Träume tragen viel Bedeutung jenseits möglicherweise ein Zeichen eine person unter stress mehr als üblich. „Ich wünschte, es waren die Falle, die wir zurückgreifen können, um eine Punkt-zu-Punkt-Korrelation zwischen dem, was geschieht in unseren träumen und einige sinnvolle Informationen während des Tages, aber wir können nicht immer das tun,“ Rubman sagt. „Wir können nicht sagen, dass ich davon geträumt, ‚X‘, so muss es sein, dass das ‚Y‘ wird, stört mich. Jedoch, wenn wir ängstlich oder verzweifelt sind oder das Gefühl mangelnder Kontrolle während des Tages, es kann sicherlich zeigen, bis in unsere Träume. Oft ist das format offensichtlich nicht.“
Zum Beispiel die Harvard Umfrage aufgedreht Träume über verschiedene Arten von Wanzen—Bettwanzen, Kakerlaken, Gestank-Wanzen und verschiedene Arten von fliegenden Insekten. Menschen verwenden oft das Wort „Fehler“ zu finden, um einen virus-ähnlichen Krankheit, Rubman sagt.
Es gibt Daten, die zeigen, dass der REM-Schlaf hilft, die Menschen Sortieren durch die Informationen und Reize Sie werden bombardiert mit jedem Tag, sagt Rubman, wer vergleicht das mit der Trennung E—mail-werfen Sie die junk-E-mail, und halten Sie die Rechnungen und wichtige Briefe. Traum-Inhalte über das anstellen, ohne eine Maske kann sortiert werden in den „wichtig-Stapel“, weil es zeigt, dass der Träumer besorgt über Ihre eigene Sicherheit oder die Sicherheit von Menschen um Sie herum.
Das wichtigste ist, um eine gute Nachtruhe
Das eigentliche problem mit diesen COVID Träume ist, dass Sie Auswirkungen auf Schlaf, Menge und Qualität. „Aus meiner Sicht, ich bin am meisten besorgt über den Schlaf Störungen,“ Dr. Gewann, sagt, fügte hinzu, dass ein guter Schlaf ist wichtig, damit der Körper optimal funktionieren. „Alle diese Träume kann ein Zeichen von stress, was dazu führen kann, Schlaf Zersplitterung und unrefreshing Schlaf, das Immunsystem beeinflussen und verursachen psychische Belastung.“
Was mehr ist, über die Langstrecke, chronische Schlaf-Störung zugeordnet ist, derart schwere langfristige Themen wie Demenz und Herzerkrankungen, sagt Sie.
Yale Medizin Anbieter vorschlagen, versuchen Sie diese Strategien, um zu helfen, mit schlechten träumen und Alpträumen:
- Erstellen Sie eine gesunde tagsüber routine. Dazu gehören Bewegung, gesunde Mahlzeiten und Techniken zum Stressabbau.
- Tun Traumbildern Proben. Dies bedeutet im wesentlichen umschreiben Sie das Skript von einem immer wiederkehrenden beunruhigenden Traum, bevor Sie schlafen gehen—versuchen Sie, ein glückliches Ende. Zum Beispiel, sagt Dr. Canapari, ein Kind, das gerne die Harry Potter-Reihe könnte zu imitieren einen Zauber von Ihr, dass Sie das, was Sie am meisten Angst hat, lächerlich.
- Schaffen Sie eine beruhigende gute-Nacht-routine. Dr. Gewann berät verbringen eine entspannte Zeit—durchblättern einer Zeitschrift oder tun etwas Licht zu Lesen. „Nicht sehen, eine Dokumentation über den Ebola-virus oder etwas dergleichen,“ Dr. Gewonnen sagt. „Dinge tun, die Ihnen helfen, fühlen sich entspannt.“
- Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkoholische Getränke, die nicht nur den Schlaf stören, Sie können auch dazu führen, mehr Intensive Träume.
Während Träume sind nicht unbedingt ein Grund, professionelle Hilfe zu suchen, Yale Medizin-Provider Drang wer ist besorgt, dass störende Träume und Alpträume beziehen sich auf ein größeres problem mit Angst zu sprechen, um eine professionelle psychische Gesundheit oder Schlaf-Spezialist, kann eine umfassende Bewertung. Dr. Canapari sagt den Eltern besorgt über Kinder, die Albträume sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt oder psychische Gesundheit Spezialist.