(HealthDay)—Für viele Menschen kämpfen mit Gewicht, ein Grund für die überschüssigen Pfunde ist die Gewohnheit, mit Essen zu beruhigen, schlechte Gefühle und belohnen gutes Verhalten. Um Gewicht zu verlieren, drehen Sie, die Gewohnheit, auf seinem Ohr.
Anreize können helfen, Sie motivieren, in vielen Bereichen, einschließlich Ihrer Ernährung, aber Ihr Anreiz kann Sie nicht Essen. Kleine, non-food-leckereien oder Dollar für Ihre piggy bank beeinflussen können Sie wählen, weniger Essen zu den Mahlzeiten. Es kann helfen, mit Kinder zu, und vermeiden, Ihnen die Nahrung-als-Belohnung Gewohnheit in Ihnen.
University of Southern California Forscher testeten die Theorie mit den Experimenten an Kinder und Erwachsene. Sie fanden heraus, dass Kinder bereit waren, sich zu schneiden, portionsweise in der Hälfte, wenn die angebotenen preiswerte Kopfhörer. Die Erwachsenen waren eifrig dabei, weniger zu Essen, wenn gegeben, nur die chance zu gewinnen Sie einen Preis, wie eine Geschenkkarte, Vielflieger-Meilen oder eine kleine Menge von Geld. Was mehr ist, ist weniger Essen nicht führen die Teilnehmer zu kompensieren, indem Sie Essen mehr später in den Tag.
Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können Anreize sich selbst, wenn auch nicht bei jeder Mahlzeit, sicherlich an diejenigen, wenn Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen. Versuchen Sie, einen dollar in einen „mad money“ jar—das ist lediglich das Geld, das Sie gespeichert, indem Sie Essen weniger—und dann kaufen Sie sich eine non-food-Artikel am Ende eines jeden Monats.
Machen Sie eine Liste der Belohnungen, die Sie würde wie die meisten, und dann berechnen, wie viele Pfunde verloren und dollars gerettet, die es dauern würde, um jedes. Verstärken Sie Ihre Bemühungen, indem Sie Ihre rewards-Gesundheit – und fitness-bezogene.
- Ein Musik-streaming-Dienst amp workouts.
- Eine neue Frisur passend zu Ihrer neuen Form.
- Einen gesunden Kochkurs.
- Ein Wellness-Tag, komplett mit massage.