(HealthDay)—egal wie engagiert Sie sind, um zu Essen gesünder und/oder Gewicht zu verlieren, was drastische Veränderungen können hart sein.
Ein besserer Ansatz ist, um kleine Verschiebungen in der Lebensmittel, die Sie Essen jeden Tag, nach dem US 2015-2020 Ernährungsrichtlinien. Hier sind 10 anzustreben. Steigern Sie Ihre Diät-Bemühungen im Laufe der Zeit, versuchen Sie eine der Woche.
Wechsel von Weißbrot auf Vollkorn-Brot oder ein wrap.
Verlagerung von Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte oder Fleisch zu ersetzen in Rezepten mit Bohnen und Gemüse zweimal in der Woche. Join der Fleischlose Montag auf den fahrenden Zug aufspringen, um allmählich reduzieren rotes Fleisch—Rind, Lamm und Schwein sowie verarbeitetes Fleisch in Ihrer Ernährung.
Verschiebung von gesalzen, um ungesalzene Nüsse, und aus regelmäßige Dosensuppen und Gemüse zu niedrige Natrium-Sorten. Diese sind schmerzlose Möglichkeiten, um unnötige Salz.
Wechsel von butter auf Olivenöl, und von cremigen dressings zu vinaigretten. Dies erhöht die ungesättigten Fette in Ihre Ernährung, während die Verringerung gesättigte.
Verlagerung von der ganzen Milch auf 2% und dann um 1% Milch. Obwohl einige Studien haben berichtet, dass Vollfett-Milchprodukte ist nicht die Gefahr für die Gesundheit war es einmal gedacht zu sein, diese Verschiebung wird schneiden Kalorien, wenn Sie Hilfe brauchen, Gewicht zu verlieren oder die Aufrechterhaltung einer Verlust.
Verschiebung von Sahne-basierte Teigwaren Gerichte mit Roter Soße. Dies reduziert auch die gesättigten Fettsäuren.
Shift zu gerösteten Kürbis Stücke von Französisch Frites. Sie bekommen mehr Nährstoffe mit weniger Kalorien.
Verschiebung von peperoni-Gemüse auf Ihrer pizza. Verarbeitete Fleisch sind eine der ungesunde Lebensmittel in der amerikanischen Diät.
Verschiebung von Kartoffel-chips an der Luft geholt popcorn, chips und dip in salsa anstelle von saurer Sahne. Erhalten Sie mehr Volumen für weniger Kalorien und weniger Fett.
Verlagerung von der Sahne zu der Milch-Schaum auf dem Kaffee-Getränke. Man könnte sogar kaufen eine Arbeitsplatte-Düse für Ihr Zuhause.