Fitness-Influencerin Whitney Simmons hat mit ihrem neuen Workout-Video die Antwort für alle, die das Ab-Training aufgrund von Zeitmangel vernachlässigen.
Für diese Baucheinheit benötigst du neben einer weichen Unterlage und etwas zu trinken wirklich gerade einmal zwei Minuten Zeit.
2 Minuten Ab Challenge
Diese sechs Übungen werden je nur 20 Sekunden lang ausgeübt und folgen ohne Pause direkt aufeinander.
Da sie alle Bereiche ansprechen und auch besonders intensiv sind, stellen diese zwei Minuten eine echte Challenge dar. Traust du dich?
1. Übung: Swimmer Crunches
Für diese Übung verschränkst du die lang ausgestreckten Arme eng hinter dem Kopf, die Füße sind aufgestellt. Aus dieser Position pusht du, soweit es geht, nach oben.
Die Haltung der Arme ist hierbei entscheidend, denn durch die Gewichtsverlagerung erfordert es mehr Kraft aus der Mitte, um hochzukommen.
2. Übung: Low Plank Spider Crunches
Begib dich für diese Übung in den Unterarmstütz und ziehe dann abwechselnd ein Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen heran.
Achte darauf, den Körper dabei mit einzudrehen, damit die Bewegung auch in den seitlichen Abs zu spüren ist.
3. Übung: High Plank Hold with Front Arm
Dann geht es in den Armstütz. Die Beine sind etwas breiter aufgestellt als im Unterarmstütz zuvor. Nun geht abwechselnd je ein Arm lang ausgestreckt nach vorne nach oben bis auf Schulterhöhe.
Halbzeit ohne Halbzeitpause!
4. Übung: Reverse Crunches
Nun geht es in Rückenlage. Die Arme liegen ausgestreckt neben dem Körper und können bei der nötigen Balance behilflich sein.
Gesäß und unterer Rücken sind nach Möglichkeit in der Luft und die Beine schiebst du mit der Kraft aus dem Bauch nach oben.
5. Übung: Sit Up To Boxers
Begib dich für die folgende Übung in die normale Crunch-Position: Rückenlage, die Füße sind hüftbreit aufgestellt. Aus der liegenden Position schiebst du nun den Oberkörper hoch, bis du aufrecht sitzt.
Oben angekommen führst du je einen Punch pro Seite aus. Dies aktiviert nicht nur zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln, sondern verlängert auch den Moment der Anspannung.
Fast geschafft!
6. Übung: Standing Alternating Oblique Crunches
Für die letzte Übung stehst du breitbeinig und ziehst immer je zu einer Seite das Knie hinauf und gleichzeitig die Arm hinunter zur Körpermitte.
Während das Bein wieder zum Boden geht, gehen die Arme in die Streckung über den Kopf und du wechselst die Seite.
Versuche bei allen Übungen ein stetiges Tempo durchzuziehen und push dich ruhig richtig ans Limit. Schließlich musst du nur zwei Minuten insgesamt durchhalten.
Das reicht dir noch nicht? Dann starte doch direkt einen zweiten Durchgang und schau, ob du die Intensität noch erhöhen oder die Ausführung optimieren kannst.
Kimberly Papenthin
*Der Beitrag „Keine Zeit? Kein Problem!: 2 Minuten Sixpack Challenge für einen starken Bauch“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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