Bootylicious: Die drei besten Übungen für den Knackpo

Von einem knackigen Hinterteil träumen wohl viele Frauen. Doch wieso nur davon träumen, wenn sich eine schöne Kehrseite leicht realisieren lässt?

Regelmäßig ausgeführt können ein paar einfache Kraftübungen für eine schöne Muskelmasse am Po und den hinteren Beinen sorgen.

Das Beste an den Knackpo-Übungen: Sie formen nicht nur deinen Hintern, sondern stärken den gesamten Körper – besonders die Bauchmuskulatur wird ebenfalls durch die stehenden Ausführungen beansprucht.

Booty-Gains durch Abwechslung

Um dauerhaft für Muskelwachstum zu sorgen, ist es wichtig, die Übungen und Wiederholungszahlen der Durchgänge zu variieren, damit sich die Muskeln nicht an den Reiz gewöhnen können.

Solltest du gerade erst ins Krafttraining einsteigen oder auf der Suche nach neuen Bewegungen sein, können diese drei Übungen genau die richtige Inspiration für dich sein.

Sie zielen allesamt perfekt auf die Muskelstränge im Po ab. Da lässt der Knackpo nicht lange auf sich warten.

1. Glute Bridge

DIE Übung schlechthin, wenn du dir einen prallen Po antrainieren möchtest. Wichtig ist, dass deine Füße stabil auf dem Boden stehen und du dich mit den Fersen nach oben drückst.

Wenn du deine Pomuskeln so richtig zum Brennen bringen willst, solltest du dich auch an Hip Thrusts versuchen. Die Bewegungsabfolge dieser Übung ist recht ähnlich.

Allerdings ruht dein Oberkörper erhöht auf einer Bank und als zusätzlichen Faktor drückst du mit deinem Po eine Langhantelstange (samt Scheiben) nach oben.

2. Lunges

Lunges formen die Beine und sprechen durch die Anspannung auch den Core an. Was man ihnen nicht gleich ansieht: Richtig ausgeführt sind Ausfallschritte wahre Booty-Killer-Übungen.

Achte beim Absenken des Beins darauf, dass das Knie nicht den Boden berührt – so bleiben die Muskeln durchgehend angespannt und zudem wird die Bewegung langsamer und präziser ausgeführt.

Bist du schon an die Übung gewöhnt, kannst du zu zusätzlichen Gewichten greifen, um deine Muskeln noch mehr zu triggern.

3. Sumo Squats

Selbst wenn du normale Squats gewöhnt bist, wird diese spezielle Variation mit Sicherheit eine Herausforderung darstellen. Durch den weiteren, offenen Stand erhalten deine Beinmuskeln nämlich ungewohnte Reize.

Hast du dich an die Durchführung gewöhnt, kannst du die Übung ruhig durch zusätzliche Gewichte oder einem Fitnessband anspruchsvoller gestalten.

Versuche dich neben den Sumo-Squats auch gerne an anderen Varianten der Kniebeuge. Sie alle eignen sich perfekt dazu, Po- und Beinmuskulatur zu stärken.

Cornelia Bertram

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