Sind die Muskeln verkürzt und fühlen sich verspannt an? Kannst du mit den Händen kaum deine Zehenspitzen berühren?
Dann ist das Stretching-Workout mit Fit For Fun-Coach LeaLight genau das richtige! Das Beste daran? Es dauert nur fünf Minuten und du benötigst nicht mehr als eine Trainingsmatte.
Baust du das Stretching von nun an regelmäßig in deine Morgen- oder Abendroutine ein, wirst du dich in deinen Bewegungsabläufen schon bald um einiges geschmeidiger fühlen.
5 Minuten Stretch-Routine mit LeaLight
1. Star Stretch
Stell dich im hüftbreiten Stand auf deine Matte und halte die Knie leicht gebeugt. Jetzt bringst du die Arme über die Seiten abwechselnd nach oben, als würdest du nach den Sternen greifen wollen.
Zieh dich Wirbel für Wirbel richtig lang und spüre die Dehnung in der Seite.
2. Side Stretch im Stehen
Bringe direkt im Anschluss beide Arme über den Kopf und verschränke die Finger ineinander. Jetzt neigst du deinen Oberkörper zu einer Seite, lässt die Arme dabei lang gestreckt und ziehst die Schultern nach hinten unten, um so den Brustkorb weit zu öffenen.
Tief ein- und ausatmen und diese Position für ein paar Sekunden halten.
Mit dem nächsten Ausatmen kommst du mit den Armen wieder über den Kopf zur Mitte und neigst den Oberkörper auf die andere Seite.
3. Swing in der Vorbeuge
Kurz auslockern. Dann Kinn auf die Brust und Wirbel für Wirbel einrollen, bis die Hände den Boden oder die Füße berühren könnten. Beide Arme hänge locker und entspannt nach unten.
Nun mit dem Kopf ein paar Mal nicken. Anschließend den Kopf ein paar Mal nach links und rechts bewegen.
Nun den ganzen Oberkörper locker von links nach rechts schwingen.
4. Down Dog
Den Oberkörper wieder zur Mitte bringen und die Handflächen auf dem Boden aufsetzen. Die Knie dürfen dabei gern leicht gebeugt sein.
Nun mit den Händen in die Planke vorlaufen und die Dehnung kurz in der Beinrückseite spüren.
Die Hüfte nach oben schieben und die Fersen in den Boden drücken. Der Rücken bleibt so gerade wie möglich und die Arme gestreckt.
Fühle den Stretch in deiner Wade. Beim nächsten Einatmen kommst du zurück in Plank Position.
5. Child’s Pose
Aus der Planke einfach in Bauchlage auf der Matte ablegen. Nun den Po auf die Fersen schieben. Der Kopf wird mit der Stirn auf der Matte abgelegt und die Arme bleiben lang ausgestreckt.
Mit dem nächsten Ausatmen langsam Wirbel für Wirbel aufrollen und im Sitz angekommen die Schultern kreisen.
6. Side Stretch auf den Knien
In dieser Position bei Arme nach oben bringen und nochmals nach den Sternen greifen. Nun einen Arm zum Boden bringen und mit dem anderen Arm über die Seite lang ziehen. Die Seiten wechseln nicht vergessen.
Mit einem tiefen Einatmen beide Handflächen über dem Kopf zusammenbringen und die Hände vor dein Herz führen.
Namasté!
Stefanie Naumann
*Der Beitrag „Fit mit LeaLight: Schnelles Dehn-Workout für Zuhause“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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