Ein Sixpack wie J.Lo oder ein praller Po wie Kim Kardashian – die Figuren der Stars sind für viele Vorbild und Ansporn zugleich.
Doch das gute Aussehen bekommt man auch als Promi nicht geschenkt. Ob Krafttraining, Cardio oder Bauch-Beine-Po – Fans werden regelmäßig mit Schnappschüssen aus dem Fitnessstudio versorgt.
Welches Promi-Workout ist dabei besonders effektiv? Das hat das britische Unternehmen My Vital Metrics in einer Studie untersucht – und herausgefunden, mit welchem Workout sich die meisten Kalorien verbrennen lassen.
Ohne die Platzierung vorwegzunehmen, sei so viel schon mal verraten: Nachmachen lohnt sich auf jeden Fall.
So lief die Studie ab
Zunächst fand das Unternehmen heraus, welche zehn Stars in Sachen Fitness bei jungen Frauen besonders gut ankommen.
Die Top 10 sind: Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Ellie Goulding, Kourtney Kardashian, Vanessa Judgens, Chrissy Teigen, Margot Robbie, Jessy J, Khloé Kardashian und Beyoncé.
Dann wurden mehrere Frauen und Männer mit einem Fitnesstracker ausgestattet. Innerhalb von zwei Wochen absolvierten sie nun die Workouts, die die Prominenten bei Instagram teilten.
Das ist die Platzierung
Ellie Goulding trainiert am effektivsten
Siegerin ist laut der Studie die britische Sängerin Ellie Goulding. Mit ihrem Workout verbrannten die Probandinnen sage und schreibe 573 Kalorien, die männlichen Testpersonen sogar 679 Kalorien.
Das Workout hat es allerdings auch in sich. In einer Stunde führt Ellie sechs verschiedene Übungen aus, wie beispielsweise Squats mit Gewichten.
Dass sich das harte Training ausbezahlt, zeigt sie eindrucksvoll.
Platz zwei: Kim Kardashian-West
Kim Kardashian ist heute fitter denn je – das verdankt sie auch ihrem eisernen Sportprogramm. Wie Ellie trainiert auch Kim eine Stunde lang und zwar sechs Tage die Woche, wie Kims Personal Trainer Melissa Alcantara verriet.
Frauen verbrannten im Rahmen der Studie 552 Kalorien, die Männer 644. Dass sich Kims Workout auf Beine und den Po konzentriert, überrascht dabei nicht wirklich.
In einer Instagramstory zeigte der Reality-Star wie ein solches Workout mit ihrer Trainerin aussieht.
Zunächst beginnt Kim mit einem Zirkeltraining, bestehend aus vier Runden und vier Übungen:
Danach geht es für Kim noch 25 Minuten aufs Laufband (Speed 2.5, Incline 15) – klingt auf jeden Fall schweißtreibend!
Platz drei: Kourtney Kardashian
Sportlichkeit scheint in dieser Familie zu liegen, denn Platz drei belegt keine geringere als Kims ältere Schwester Kourtney Kardashian.
Wie die Amerikanerin verriet, macht sie am liebsten HIIT-Workouts. In diesen macht sie beispielsweise Burpees, Übungen mit einem Resistance Band, Squats und Lunges.
Kourtney’s Lieblingsübung: Box Jumps. Drei Sätze á zehn Boxsprüngen, versuche sie jeden Tag zu machen.
In 60 Minuten hatten Männer einen Kalorienverbrauch von 598, Frauen einen Verbrauch von 497 Kalorien.
Platz vier: Jennifer Lopez
Nur zehn Minuten kürzer ist das Workout von J.Lo, damit erreicht sie Platz Nummer vier. Die weiblichen Tester verbrauchten während des Trainings 489, die männlichen Probanden 579 Kalorien.
Nach einer zehnminütigen Cardio-Einheit besteht J.Lo’s Training aus Übungen mit der Kettlebell, Liegestützen und Shoulder Taps.
Auch zu Hause treibt J.Lo gerne schweißtreibende Einheiten – am liebsten ein Zirkeltraining mit der gesamten Familie.
Dieses dauert zwanzig Minuten, in denen so viele Runden wie möglich absolviert werden sollen.
In den Runden wird mit einem 400 Meter-Lauf gestartet. Dann folgen 15 Kettlebell-Swings, 10 Liegestütze, 15 Shoulder Press und 15 Wiederholungen Vorgebeugtes Rudern.
J.Lo und ihre Familie schafften vier Runden und beendeten die letzten Sekunden in der Plankposition. Wer bietet mehr?
Platz fünf: Beyoncé
Um Kraft und Ausdauer aufzubauen und fit für ihre Shows zu sein, setzt Beyoncé auf eine Mischung aus Intervall-, Gewicht- und Krafttraining.
Ihr 50-minütiges Workout beinhaltet Crunches, Lunges, Punches und Sprünge. Frauen verbrauchten so 475 Kalorien, Männer 556.
Damit belegt Queen B Platz fünf.
Platz sechs: Khloé Kardashian
Und noch ein Mitglied des Kardashian-Clans findet sich in diesem Ranking wider. Platz sechs belegt Kims jüngere Schwester Khloé.
Die weiblichen Testpersonen verbrannten 469 Kalorien, die männlichen 554. Damit liegt sie nur knapp hinter Beyoncés Trainingseinheit.
Streng genommen würde man während Khloés Workout allerdings mehr Kalorien verbrennen als bei denen ihrer Schwestern, denn der Kalorienverbrauch in der Minute war höher. Aber das Workout kürzer.
Kein Wunder, denn alleine der Anblick von Kniebeugen, Liegestützen, Strecksprüngen und Krafttraining treibt einem die Schweißperlen auf die Stirn.
Platz sieben: Chrissy Teigen
In ihrem 40-minütigen Workout trainiert Chrissy Teigen den Trizeps, stärkt den Rumpfbereich und läuft. Damit kamen die weiblichen Testpersonen auf einen Kalorienverbrauch 389 Kalorien, die männlichen Testpersonen auf 459 Kalorien.
Ansonsten macht das Model außerdem gerne Pilates oder Dance-Workouts – wenn sie nicht von ihren Kindern gestört wird.
Platz acht: Vanessa Hudgens
Bekannt aus ‚High School Musical‘ dreht Vanessa Hudgens nicht nur heute noch gerne Filme, sondern besucht auch Spinning-Klassen.
Die Tester besuchten einen ähnlichen Kurs und verbrannten so 363 Kalorien (Frauen) und 411 Kalorien (Männer). Dafür gibt es für Vanessa Platz acht.
Platz neun: Jessie J
Den vorletzen Platz sichert sich Jessie J. Ihr Workout ist dabei etwas weniger herkömmlich als das der anderen Promidamen.
Denn Jessie macht Kampfkunst. Damit verbrannten die Frauen im Test 350 Kalorien, die Männer 401 Kalorien.
Platz zehn: Margot Robbie
Der letzte Platz in der Kategorie, welches Promi-Workout die meisten Kalorien vebrennt, geht an Margot Robbie.
Um fit zu bleiben und gleichzeitig zu entspannen, besucht sie regelmäßig eine einstündige Pilates-Session. Dabei wiesen die weiblichen Testpersonen einen Kalorienverbrauch von 195 Kalorien auf, die männlichen einen Verbrauch von 225 Kalorien.
Warum verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen?
In dieser Studie lag der Kalorienverbrauch der männlichen Testpersonen immer über dem der weiblichen Testerinnen.
Und das hat einen Grund: Die meisten Fitnesstracker verwenden Standardgleichungen, die auf Durchschnittswerten basieren, um den Grundumsatz einer Person zu berechnen.
Diese Gleichungen setzen voraus, dass Männer im Vergleich zu Frauen auch bei gleichem Gewicht mehr Muskelmasse besitzen und so mehr Kalorien verbrennen.
Annalena Lüthje
*Der Beitrag „Beyoncé, Kim Kardashian & Co.: Dieses Promi-Workout verbrennt die meisten Kalorien“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.
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