Der Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ hat sich mittlerweile schon etabliert. Laut dem DKV-Report 2021 von Dr. Ingo Froböse und Dr. Birgita Wallman-Sperlich sitzen die Menschen in Deutschland täglich 8,5 Stunden – im Jahr 2018 waren es noch 7,5 Stunden.
Das ist eine Steigerung von über 13 Prozent. Bei jungen Erwachsenen seien es sogar bis zu 10,5 Stunden. Die Corona-Pandemie hat an diesem Trend sicherlich ihren Anteil gehabt.
Doch was können Sie tun, um den gesundheitlichen Folgen durch das viele Sitzen entgegenzuwirken? Die 5-je-30 Regel ist eine Möglichkeit für gesünderes Arbeiten im Büro oder Home-Office.
Bild: Panthermedia / Imago Die 5-je-30 Regel: Wer sich täglich daran hält, lebt gesünder
Studie aus den USA
Eine Studie des Columbia University Medical Center aus Januar 2023 hat ergeben: Sie sollten sich möglichst alle 30 Minuten vom Sitzplatz erheben und dann für 5 Minuten durch die Gegend laufen. Das erwies sich in den Tests mit den Probanden als ideal.
Dabei wirkte sich das Bewegungsmuster positiv auf den Blutzuckerspiegel sowie den Blutdruck aus. Aber auch kleinere Pausen vom sitzen sollen demnach schon helfen.
Bei einem normalen Tag von 8 Stunden käme man nach dieser Regel bis zum Feierabend allerdings auf 75 Minuten zusätzlich – die muss man auch erstmal haben!
Wer im Home-Office arbeitet, der kann die Bewegung vielleicht mit Staubsaugen, Müll runtertragen oder anderen Hausarbeiten kombinieren. Auch 20 Minuten joggen in der Mittagspause sind denkbar.
Screenshot Mit der kostenlosen Software „Stretchly“ können Sie kleine Bewegungspausen besser einhalten.
Pausenerinnerung am PC
Es ist nicht immer so einfach, auch an die Pausen zu denken. Das kostenlose Tool Stretchly lässt Sie die Intervalle und Dauer der Pausen individuell einstellen und so auch einhalten.
Richten Sie einfach die Schieberegler entsprechend ein, dann wird Sie bei Ablauf der Zeit ein sanfter Signalton ans Aufstehen erinnern. Falls das mal nicht passt, weil Sie telefonieren oder eine wichtige Aufgabe erledigen möchten, dann können Sie die Pause auch überspringen.
Höhenverstellbare Schreibtische für ein gesundes Arbeiten
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