Ob es abwischen unserem Einkaufswagen im Supermarkt, waschen Hände gründlich für mindestens 20 Sekunden, oder zu Hause bleiben, wenn überhaupt möglich, sind wir alle der Anpassung an eine neue Normalität zu begrenzen Exposition gegenüber COVID-19.
Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um Aufmerksamkeit für unser Immunsystem, die beeinflussen können, wie unser Körper reagiert, wenn wir ausgesetzt sind, zu Krankheit. Und es ist zutiefst beeinflusst durch unsere täglichen Gewohnheiten.
„Kleine Dinge können einen Unterschied machen“, sagte Barbara Demmig-Adams, professor der Unterscheidung in der Ökologie und Evolutionäre Biologie und co-Direktor der Abteilung Ehrungen Programm.
Demmig-Adams-Studien pflanze Antioxidantien, die ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung, denn der menschliche Körper kann nicht produzieren viele von diesen Nährstoffen auf seine eigenen. Sie lehrt auch ein undergraduate-Kurs auf lifestyle-Medizin, um zu übersetzen, die Bedeutung von Pflanzen für unser menschliches Leben ein und machen Ihre Forschung relevant für Studenten.
Durch Ihre eigene Forschung und Lehre, Demmig-Adams hat festgestellt, dass die Stärke des menschlichen Immunsystems vermindert ist, indem Sie viele Aspekte des modernen Lebens. Wir sitzen zu viel, Essen ein Energie-reiche Ernährung einen Mangel an Mikronährstoffen, sowie Umgang mit chronischen psychischen stress und zu wenig Schlaf.
Aber es gibt Handlungen, die eine person ergreifen können, um zu verbessern, Ihr Immunsystem Gesundheit, sagte Sie. Begrenzung und Bewältigung von stress und immer mehr erholsamen Schlaf kann nicht nur die Immunität, sondern gleichzeitig helfen gegen Angst, Depressionen und eine Vielzahl von anderen Krankheiten und Störungen.
Diese Schritte, zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, unterstützt auch das menschliche mikrobiom, die nützlichen Mikroben, die Linie unserer äußeren und inneren Oberflächen. Diese Mikroben nicht nur die erste Linie der Verteidigung gegen infektiöse Eindringlinge, sondern produzieren auch wesentliche Hinweise erforderlich, um als Leitfaden für unsere eigene Immunsystem bei der Bekämpfung von Infektionen, sagte Demmig-Adams.
Sie teilt Ihre top-Tipps, mit CU-Boulder Heute für die Unterstützung das immun Gesundheit während der COVID-19-Epidemie, und darüber hinaus.
Fokus auf richtiges Essen
Fokus auf echten Lebensmitteln, nicht verarbeitete Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel. Demmig-Adams schlägt vor, eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Kräuter, Gewürze, Nüsse und Samen, und Kohlenhydrate in form von Vollkorn-Produkten. Für Fleisch, fetter Fisch und mageres Fleisch von Landtieren sind eine gute Wahl.
„Aber es ist nicht unmöglich, Verbesserung der Ernährung, wenn Sie nicht viel Geld haben oder viel Zeit oder viele Optionen“, sagt Demmig-Adams.
Wenn die frische Elemente, die nicht vorrätig sind, schlägt Sie gefrorene Früchte und Gemüse, die gefroren sind, schnell nach der Ernte, die Erhaltung viele Nährstoffe. Dosen Fisch, wie Sardinen, sind eine gute alternative zu frischen Meeresfrüchten und sind eine gute Quelle für omega-3. Getrocknete Kräuter und Gewürze werden für die letzten Jahre und pack-a-punch von gesunden Antioxidantien, sagte Sie.
Sie berät gegen die Bevorratung von Pillen, einschließlich Probiotika. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Fütterung Ihrer guten Bakterien die Nährstoffe die Sie benötigen (Präbiotika), die sich in Vollkorn-Lebensmittel, Beeren, Nüsse, Samen und Gemüse.
Passen Sie Ihre takeout bestellen, indem mehr Gemüse und weniger schnell brennende Stärke. Es ist möglich, die Unterstützung der lokalen restaurants und trotzdem unterstützen Sie Ihr Immunsystem—es dauert nur ein wenig Kreativität.
Wenn Demmig-Adams Bestellungen ein burrito, ich werde Sie Fragen, keine tortilla und extra Bohnen. Mit einem sandwich, Sie wird Ersatz Brokkoli für Pommes Frites. Bei der Bestellung für die ganze Familie, Sie wird um mehrere Vegetarische Gerichte und nur ein fleischgericht.
„Sie möchten, gönnen Sie sich rechts, Sie wollen nicht zu fühlen beraubt—, so dass Sie fühlen sich motiviert zu halten, die Ernährung“, sagte Sie.
Verschiedene Nährstoffe spielen verschiedene Rollen in der Immunantwort
Es stellt sich heraus, dass kalorienreiche Lebensmittel stimulieren Sie Ihr Immunsystem—das klingt wie eine gute Sache auf den ersten. Aber wenn Sie über-stimulieren Sie Ihr Immunsystem die ganze Zeit, es ist wie die Geschichte von crying wolf, sagt Demmig-Adams.
„Wenn es aktiviert ist, alle die Zeit, Ihr Immunsystem eigentlich nicht reagieren, wenn ein killer auf der Bildfläche erscheint“, sagte Sie.
Regelmäßigen übermäßigen Konsum von Kalorien-Reich, über-stimulierenden Nährstoffe bietet einen unaufhörlichen low-level-alarm des Immunsystems, die auch die Ansteuerung der Körper angreifen gesunde Gewebe des Körpers.
Nährstoffe, die overstimulate und stören das Immunsystem bekannt sind: gesättigte Fette, Zucker (besonders hohen fructose corn Sirup) und schnelles-brennen von Stärke und pflanzlichen ölen wie Distel -, Sonnenblumen -, und Maisöl. Quick-brennen stärken sind in weißem Reis, Backkartoffeln, und alle weiß-Mehl-Produkte.
Jedoch, wenn Sie nicht gut fühlen, einige dieser Lebensmittel können helfen, Ihren Körper einen Angriff starten gegen die Invasion der Krankheit. Also, es ist nicht eine schlechte Idee, die zu mehr Ruhe und verbrauchen einige dieser Nahrungsmittel, wie weißes Brot und Hühnersuppe, wenn Sie krank sind.
Den rest der Zeit, Sie regt an, wodurch Nährstoffe, die halten das Immunsystem im Gleichgewicht, wie Omega-3-öle und Antioxidantien.
Lebensmittel mit hohem omega-3 sind Fisch wie Lachs, Sardinen und Konserven Licht Thunfisch, auch als Leinsamen, chia-Samen und Walnüssen. Alle Gemüse und ganze Früchte enthalten Antioxidantien. Kräuter und Gewürze—einschließlich getrocknete Produkte—pack die punch pro-Gramm. Gesünder langsam brennende stärken finden sich in Gemüse, Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen) sowie Vollkornprodukte.
Allerdings kann übermäßiger Verzehr dieser anti-entzündlichen Nährstoffen ist nicht hilfreich, besonders, wenn man bereits krank zu fühlen.
Balance ist der Schlüssel
Auch kleine Verbesserungen bei, stress abzubauen und die Schlafqualität verbessern können, immun-Gesundheit, sagte Sie.
Demmig-Adams empfiehlt das üben Tiefe Atmung, gehen für einen Spaziergang in nur 20 Minuten am Tag—oder auch gerade ein Natur video.
Versuchen Sie auch, erhalten mindestens sechs Stunden Schlaf—wenn nicht mehr—zu Bett gehen vor Mitternacht, und versuchen Sie aufstehen, um die gleiche Zeit am morgen, auf einer regelmäßigen basis.