5 Einfache Möglichkeiten, um zu Kickstart Ihr Sauber-Essen Ziele, die Vor dem 1. Januar

5 Einfache Möglichkeiten, um zu Kickstart Ihr Sauber-Essen Ziele, die Vor dem 1. Januar

Viele Menschen beziehen sich auf die Tage zwischen Weihnachten und Neujahr als „twilight Woche.“ Der Großteil der Ferienzeit liegt hinter uns, aber die frischen start in das neue Jahr noch vor uns liegt. Es ist verlockend, dies zu berücksichtigen, gemütliche in-zwischen Zeit, als Sie Ihr letztes Hurra vor dem 1. Januar. Aber schwelgen frei in Wein und naschen übrig gebliebene Zucker cookies wahrscheinlich lassen Sie nicht das Gefühl Ihr bestes! Stattdessen, warum nicht diese Woche, um die Leichtigkeit in einen gesünderen Alltag? Durch die Zeit, die 2018 herum rollt, werden Sie Weg sein, um einen Anlauf, die mit Ihren Zielen—egal, ob Sie strebt schlank nach unten oder einfach mehr Essen achtsam. Hier sind fünf völlig machbar Strategien zu konzentrieren, um Ihre wellness wieder auf die Strecke.

Re-denken, trinken

Für die meisten meiner Kunden, Alkohol ist die Nummer eins Faktor, der Auswirkungen Ihre Ess-Entscheidungen und Energie-Ebenen. Zusätzlich zu der Wärme, die der Alkohol kann als ein Stimulans Appetit und senken Sie Ihre Hemmungen. Diese combo führt oft zu Essen Lebensmittel, die Sie in der Regel überspringen, wenn Sie nüchtern ist, und futtern mehr insgesamt. Dann gibt es am nächsten Tag Mangel an Energie, was dazu führen kann, dass Sie weniger aktiv ist und Auswahl von Komfort Lebensmittel für das Frühstück (wie einem zuckerhaltigen muffin, fettiges Frühstück-sandwich oder bagel mit Frischkäse).

In dieser Woche Begehen, zur Verringerung Ihren Alkoholkonsum. Freiwillig werden die ausgewiesenen Taucher, und haben glitzernde Wasser, während andere trinken. Planen Sie Aktivitäten mit Freunden und Familie, dass don ‚ T drehen sich um das trinken. Oder probieren Sie Aktivitäten wie bowling oder einen Netflix marathon ohne nippen Alkohol. Auch wenn Sie werfen wieder ein paar Getränke am Silvesterabend, Sie fühlen sich viel besser am 1. Januar, wenn in der vorherigen Woche wurde vor allem trocken.

Bis Ihre H2O

Neben der Unterstützung für den optimalen Stoffwechsel, Wasser dazu neigt, auf Natürliche Weise den Appetit zügeln, das heißt, Sie können weniger geeignet zu knabbern auf den Urlaub goodies noch im Umlauf. Upping Sie Ihren H2O-Zufuhr auch spült überschüssiges Natrium, die Ihnen helfen können de-aufblasen, und Holen Sie sich Ihr Verdauungssystem in Bewegung. Wenn Sie schon das Essen weniger Gemüse und mehr Kohlenhydrate als üblich, diese Veränderung kann besonders wirkungsvoll dazu beitragen, Sie fühlen sich leichter und mehr Energie.

In den kommenden Tagen, machen das Wasser Ihr Getränk der Wahl, und das Ziel für 2-2.5 Liter pro Tag (etwa 8-10 Tassen). Wenn Sie mögen es schlicht, ziehen es mit Früchten, Gemüse, Kräutern und Gewürzen zu steigern Geschmack und die Zugabe von Antioxidantien. Diese eine einfache änderung kann erstellen einen domino-Effekt, das schwappt über in andere Bereiche Ihres persönlichen wellness -, von besser schlafen zu klarer Haut.

Holen Sie sich mit einem gesunden Frühstück groove

Das alte Sprichwort „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“ wirklich hält. Eine neue Studie in der veröffentlichten Journal of Physiology, sah bei 49 Personen (Alter zwischen 21 bis 60), die gebeten wurden, um entweder zu frühstücken oder schnell, bis Mitte-Tag für sechs Wochen. Forscher fanden heraus, dass das Frühstück Konsum beeinflusst Gene in einer Weise, die helfen, regulieren den Blutzucker, und kann Schutz vor diabetes und anderen chronischen Erkrankungen. Andere Forschung zeigt, dass Menschen, die Essen Ihre größte tägliche Mahlzeit beim Frühstück sind viel eher um Gewicht zu verlieren und schrumpfen Ihre Taille Linien, im Vergleich zu denen, die Essen ein großes Abendessen.

Beginnen Sie jeden Tag mit etwas herzhaftes, aber anregend—wie ein Gemüse -, Kräuter -, und avocado Omelett mit einer Seitenlänge von frischem Obst; oder ein smoothie mit einer Handvoll Kraut, vermischt mit gefrorenem Obst, Erbsen-protein-Pulver oder griechischer Joghurt, Mandel-butter, Mandel-Milch, und frischen Ingwer. Finde ganze -, Nährstoff-verpackten Mahlzeiten, bieten eine Mischung aus magerem protein, Gemüse, gute Kohlenhydrate und vorteilhaft Fette. Beginnen Sie Ihren morgen mit dieser combo können Sie (sowohl geistig als auch körperlich) für einen Tag lohnt sich der achtsame, Gesundheit-Gewohnheiten getrieben.

Mit dem Kochen anfangen, auch nur mit Gemüse

Für sich selbst Kochen ist eine der besten Möglichkeiten, um Verantwortung für Ihr Essen, das aus den Inhaltsstoffen, wie man Sie zubereitet und die Portionen der Lebensmittel, die Sie Essen. Aber wenn Sie voll-auf-Kochen-Modus ist nicht realistisch, einfach nur noch, verpflichten, nur einige von dem, was Sie Essen, von Grund auf. Dies kann helfen, schlagen Sie ein besseres Gleichgewicht, auch wenn Sie die Bestellung mitnehmen.

Zum Beispiel, Dampf oder Ofen-braten extra Gemüse zu werfen, in einem chinesischen oder Thai-Gericht Sie teilen mit jemand anderem. Oder verquirlen Sie Olivenöl extra Vergine, Balsamico-Essig, Dijon-Senf und italienische Kräuter zu kleiden, Kraut und andere Gemüse, wie Tomaten, Gurken und Paprika. Häufen sich Ihre Teller mit Salat vor dem Graben in pizza, Lasagne oder anderen schweren entree.

Dieses add-your-own-Gemüse-Ansatz ups, die Ihre Aufnahme von Nährstoffen und Faser, die helfen können, verdrängen andere kalorienreiche Lebensmittel, ohne dass Sie das Gefühl hat, man Diät. In der Tat, es ist keine Diät—es ist einfach, erstellen eine gesündere balance.

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Betrachten Sie Ihre splurges sorgfältig

Kein Zweifel, es gibt zahlreiche Möglichkeiten sich verwöhnen in dieser Woche, von der Schlagsahne-laden heißen Kakao, popcorn im Kino und dekadenten Abendessen aus. Aber viele meiner Kunden sagen, dass, wenn Sie zurück gehen könnten, und erleben Sie gewissen Momenten, Sie würden übersprungen haben verschiedene Lebensmittel, weil Sie einfach nicht Wert.

Diese Woche pre-denken, Ihre Optionen, bevor Sie Graben in. Rang Lebensmittel auf einer Skala von 0 bis 5, wobei 0 für „meh“ und 5 „nicht ohne Sie Leben können.“ Wenn etwas nicht beurteilen mindestens eine 4, pass. Wenn es nicht ein absoluter Favorit, Nein zu sagen ist nicht über die Willenskraft oder der Entzug; es macht einfach Sinn.

Cynthia Sass ist Gesundheit’s beitragen Ernährung editor, ein New York Times Bestseller-Autor und Berater für die New York Yankees und den Brooklyn Nets.