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LIEBER MAYO CLINIC: Ist das intermittierende Fasten für Gewicht-Verlust-sicher? Was sind die Risiken von kurzfristigen Diäten, die sehr kalorienarm?

ANTWORT: die Neuere Forschung hat gefunden, dass die Verwendung von intermittierenden Fasten zur Gewichtsreduktion kann einige Vorteile in der kurzen Frist. Aber an diesem Punkt, die langfristigen Auswirkungen dieser Art von Diät oder anderen Diäten, die stark einschränken Kalorien sind nicht bekannt. Um Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, die beste Strategie zu gesunder Ernährung und Bewegung Gewohnheiten, die Sie genießen, so können Sie mit Stock, Sie im Laufe der Zeit.

Intermittierende Fasten ist derzeit ein beliebter trend im Diät. Es gibt verschiedene Fasten-Methoden, die diese Leute beschäftigen, für die Gewichtsabnahme. Einige Diät verringern die Menge von Zeit, die Sie Essen jeden Tag, um zum Beispiel nur sechs Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden. Andere, die fast jeden zweiten Tag. Ein weiterer Ansatz wird als der 5:2-Diät, die beinhaltet eine schrittweise Verringerung der täglichen Kalorien bis zu dem Punkt, dass Sie nur verbrauchen 500 Kalorien pro Tag für jeweils zwei Tage in der Woche.

Eine kürzlich veröffentlichte Artikel bewertet eine Vielzahl von Forschungen über intermittierende Fasten. Es gibt einige Vorteile, zumindest auf kurze Sicht, um das Fasten im Gegensatz zu nur eine Verringerung Kalorien insgesamt. Es scheint, dass das Fasten für eine kurze Zeit produzieren kann Ketose—ein Prozess, der Auftritt, wenn der Körper nicht genügend Zucker für Energie, so es bricht Fett gespeichert, anstatt, was zu einem Anstieg der Substanzen, sogenannte ketone.

Das Fasten wirkt sich auch auf metabolische Prozesse im Körper. Diese Prozesse lösen eine Reihe von Reaktionen, einschließlich verringerte Entzündung, verbessert Blutzucker-Regulierung und bessere Reaktion auf körperliche Belastung. Die Forschung zeigt, intermittierende Fasten könnte, haben andere gesundheitliche Vorteile, wie gut, aber mehr Studie erforderlich ist.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass langfristig zu wenig Forschung getan wurde auf intermittierende Fasten, zu untersuchen, wie es wirkt sich Menschen im Laufe der Zeit. Also an dieser Stelle, es ist unklar, ob es irgendwelche langfristigen nutzen für die Gesundheit oder Risiken, die mit dieser Diät-Technik. Wir wissen, dass es gibt Risiken, die mit bestimmten Arten von intermittierenden Fasten.

Zum Beispiel, eine Technik, die sogenannte trockene Fasten beinhaltet, dass die Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr als auch die Nahrungsaufnahme ist gefährlich, weil es kann zu schweren Austrocknung und schwerwiegende gesundheitliche Bedenken. Und wenn Sie Kalorienzufuhr zu weit, das kann zu Mangelernährung führen. Wie Sie erwägen, Gewichtsverlust und Diäten, im Hinterkopf behalten, dass niemand Ansatz funktioniert für jeden. Aber es gibt einige grundlegende Prinzipien, die Sie befolgen sollten, wie Sie entscheiden, wie Sie am besten zu erreichen und aufrechtzuerhalten, ein gesundes Gewicht.

Im Kern Ihrer Diät unterstützen soll, Ihre Gesundheit insgesamt. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die das tun können, einschließlich der Mittelmeer-Diät; die Vegetarische Ernährung; die Dietary Approaches to Stop Hypertension oder DASH-Diät; und die Mayo-Klinik-Diät. Alle diese Diäten haben Gemeinsamkeiten, die größer sind als Ihre Unterschiede. Sie basieren auf wahre Speise, und konzentrieren sich vorwiegend auf pflanzlichen Produkten, wie Obst, Gemüse, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl.