Arbeitgeber könnten helfen, Mitarbeiter zu reduzieren Ihr Risiko von Herzerkrankungen um 15 Prozent, wenn Sie eingeführt spezialisierten Heimtrainer an den Arbeitsplatz, entsprechend der neuen Forschung.
Die Universität von Stirling-geführte Studie hat herausgefunden, dass Mitarbeiter, die Zyklus für nur 18 Minuten pro Woche realisieren konnten Vorteile für die Gesundheit—die auch verbessert die fitness und reduziert das Risiko von Typ-2-diabetes.
Als Teil der Forschung, Heimtrainer wurden eingeführt, um office-Einstellungen und freiwillige waren gefragt, um den Zyklus für 8 Minuten 40 Sekunden zweimal in der Woche—ein Bruchteil der 150 Minuten moderate Bewegung empfohlen, dass die Regierung Richtlinien. Der Roman routine-übung—bekannt als reduzierte Anstrengung mit hoher Intensität Intervall-training (REHIT) – können sich die Teilnehmer tragen Ihre Arbeitskleidung und vermeidet die Notwendigkeit für eine post-workout-Dusche aufgrund der niedrigen Schweiß Antwort.
Dr. Niels Vollaard, Universität, Fakultät für Gesundheits-Wissenschaften und Sport, führte die Studie, durchgeführt vor der COVID-19-Pandemie—neben den Kollegen von der Swansea University und der Universität von Kairo.
Dr. Vollaard, sagte: „Viele Menschen, die nicht genug übung und, daher, sind einem erhöhten Risiko der Entwicklung von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-diabetes. Einer der am häufigsten genannten Gründe für die nicht Erfüllung der körperlichen Aktivität Empfehlungen ist ein Mangel an Zeit—mit Menschen, die geschäftigen Leben, verbringen lange Arbeitstage im sitzen am Schreibtisch, und das pendeln mit dem Auto.
„Unser team haben in den letzten acht Jahren auf der Suche nach alternativen Trainings-Routinen, um Menschen helfen, ernten die gesundheitlichen Vorteile der übung in weniger Zeit. REHIT beinhaltet einfach radeln auf einem stationären Fahrrad, unterbrochen von zwei kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität Radfahren. Es ist Zeit, effiziente und wahrgenommen als beherrschbar, durch unsere Forschungs-Teilnehmer.
„Vor dieser Studie, dieser Ansatz war nur in Laboren getestet—aber wir haben jetzt bestätigt, dass es erfolgreich umgesetzt werden können, die in einer office-Umgebung.“
Zwanzig-fünf zuvor inaktive office-Mitarbeiter von ämtern, Behörden in Stirling und Swansea rekrutiert wurden, für die Forschung. Dreizehn der Probanden waren zugeteilt die übung-Gruppe, während die andere bildete die Kontrollgruppe, die weiterhin mit Ihren regelmäßigen lebensstil.
Die Forschung verwendet AUTO.O.L Fahrräder, die sich zu regelmäßigen Fitness-bikes, indem Sie Benutzern ermöglichen, Ihren eigenen maximalen Trainingsintensität für sehr kurze Laufzeiten. Sie wurden in den Arbeitsplatz, aus der Sicht von Kollegen und Teilnehmer absolvierte zwei Trainingseinheiten pro Woche für sechs Wochen. Jede Sitzung dauerte 8 Minuten und 40 Sekunden und kombiniert einfache Pedale mit zwei kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität Radfahren.
Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) – eine Messung die maximale Menge Sauerstoff, die eine person verwenden können, die während der intensiven übung—aufgenommen wurde, am Anfang und am Ende der sechs Wochen. Wichtig ist, die VO2max ist die beste Maßnahmen von einer person die Allgemeine Gesundheit und Ihre Zukunft Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten oder Typ-2-diabetes. Das team sammelte auch Informationen über die Freiwilligen, die Gedanken und Gefühle in Richtung zu den routine-übung.
Vorteile für die Gesundheit
„Wir haben festgestellt, dass die REHIT-routine wurde wirksam bei der Verbesserung der Allgemeinen Gesundheit der Studienteilnehmer,“ Dr. Vollaard erklärt. „VO2max eine Zunahme von rund 10 Prozent, im Vergleich zu der Kontrollgruppe, das entspricht einer Reduktion des Risikos für immer Herzkrankheiten im späteren Leben von 15 Prozent.
„Basierend auf der bisherigen Forschung, würden wir erwarten, dass die Fortführung der REHIT routine verbessern würde VO2max-weiter—immer wieder, weiter zu reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen.
„Wir fanden auch, dass Teilnehmer als routine machbar, akzeptabel und angenehm.“
Aufgrund der COVID-19-Pandemie, die Forschungs-team anerkennen, dass die Arbeitgeber nur ungern vorstellen Arbeitsplatz ausüben in der nahen Zukunft—und jede Bewegung würde haben zu den hygiene-und soziale Distanzierung-Führung. Aber Sie glauben, dass Ihre Befunde liefern einen wichtigen Einblick in die Möglichkeiten, die betrachtet werden könnten, wie die Arbeitsplätze zurück zu ’normal‘.