Diäten, die behaupten, Sie verlieren eine große Menge an Gewicht in kürzester Zeit pop-up auf social-media-unerbittlich.
Wenn eine neue Diät verspricht dramatische Ergebnisse mit wenig Aufwand, oder verkauft, wunderbare Pillen, Tränke oder Ergänzungen „garantiert“, „Schmelzen Körperfett“ oder speed up trägen Stoffwechsel—mit testimonials wirbt Erfolg—dann werden Sie skeptisch.
Ausgewertet haben wir vier aktuelle Diät-trends, um zu sehen, wie Ihre Ansprüche bis zu stapeln gegen die Wissenschaft.
Reverse-Diät
Reverse-Diät, genannt „die Ernährung nach der Diät“ beinhaltet die Erhöhung Ihrer Energie-Aufnahme in einer allmählichen, schrittweisen Weg, nachdem Sie stoppen nach einer Senkung des Energie-Diät.
Die reverse-Diät ist sehr beliebt unter Bodybuildern und Körperbau Athleten, die versuchen, um die Rückkehr zu „normalen“ Essgewohnheiten ohne zu gewinnen zusätzliche Gewicht.
Die Theorie ist, dass die Bereitstellung einer kleinen Energiezufuhr überschuss kann helfen, wieder zirkulierende Hormonspiegel und reverse nachteilige Veränderung in der Körper die Energie-Ausgaben, wieder auf vor-Diät-Niveau.
Zur gleichen Zeit, es versucht, Energiezufuhr, um eine person, die üblichen metabolischen rate und basiert auf bei einem stabilen Gewicht. Das Ziel ist, zu versuchen, nicht um zusätzliche speichern von Körperfett wegen des Konsums mehr Kilojoule als verwendet werden.
Anekdotische Berichte über Erfolge mit der Verwendung von reverse-Diäten gesehen haben, es trending, aber es gibt keine Studien, die speziell das testen dieser Diät für Gewicht-management.
Ideal, Gewicht-Verlust-Strategien maximieren sollte jede Verringerung der Körper Fett speichert, während die Erhaltung oder Aufbau von Muskelmasse.
Ein review ausgewerteten Studien zur Abschätzung der Anzahl der zusätzlichen Kilojoule benötigt täglich zu maximieren, die Muskeln und die Minimierung der Körper Fett speichert, während auch trainieren, um Muskeln aufzubauen, genannt Widerstand training. Sie fanden begrenzten Beweis zu führen Empfehlungen.
Urteil? Fad Diät.
Die GAPS-Diät
Das Darm-Und Psychologie-Syndrom (LÜCKEN) Diät beginnt mit einer strikten Eliminationsdiät gefolgt von Wartung und Wiedereinführung Phasen, die Befürworter schlage vor, Sie Folgen über mehrere Jahre.
Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die website zu unterstützen, behaupten, dass die Diät anheben könnten, eine „giftige Nebel aus dem Gehirn zu erlauben, es zu entwickeln und funktionieren zu können.“
Die LÜCKEN Diät war nicht speziell formuliert für Gewichts-management; es ist eher gefördert als eine Natürliche Behandlung für Menschen mit Verdauungs-Probleme oder Bedingungen, die beeinflussen das Gehirn, wie Autismus. Aber die blog-Berichte, die manche Menschen erlebt haben, positive Gewichtsveränderungen, entweder Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, wie gebraucht.
Die Diät empfiehlt die Beseitigung aller Getreide, pasteurisierte Milchprodukte, stärkehaltige Gemüse und raffinierte Kohlenhydrate und tauschen diese für Fisch, Eier, brühen, Eintöpfe und fermentierte Lebensmittel.
Das GAPS-Protokoll empfiehlt auch eine Reihe von Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Probiotika, essentielle Fettsäuren, Verdauungsenzyme und Kabeljau-Leber-öl, die passieren, werden auf der website zum Verkauf.
Die LÜCKEN Diät sagt, dass eine erhöhte intestinale Permeabilität, oder „Löcher im Darm“ als „leaky gut“, ermöglichen Nahrungsbestandteile und Bakterien geben Sie Ihr Blut, was Sie sagt, dann löst neurologischen und psychologischen Bedingungen, einschließlich depression, Autismus und Lernschwierigkeiten.
LÜCKEN Forderungen zu heilen leaky gut-durch die Beseitigung bestimmter Lebensmittel, die Sie auslösen und zur Verbesserung der Verdauung und psychische Gesundheit.
Während der intestinalen Permeabilität ist inc … d in manchen Situationen, einschließlich Schwangerschaft, ausdauersport, oder mit der Verwendung von nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, es gibt keine Beweise, dass die GAPS-Diät-regime löst diese.
Weitere, alle Anfälle von Durchfall zu verzeichnen, während nach der GAPS-Diät sind nicht „löschen Sie aus.“ Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass jeder Durchfall verursacht durch folgende dieser Diät ist hilfreich.
Letztlich ist diese Ernährung ist sehr restriktiv und bringt Sie in Gefahr der Mangelernährung. Wir dringend davon abraten.
Urteil? Fad Diät.
Die HCG-Diät
Human-Chorion-gonadatropin (HCG) ist ein Hormon, das während der Schwangerschaft eingesetzt und ist in Fruchtbarkeit Behandlungen. HCG-Supplementierung wurde auch bei Sportlern, weil es fördert die Produktion von Testosteron und baut Muskeln bei Männern. Es ist derzeit auf dem Welt-Anti-Doping-Liste der Verbotenen Substanzen.
HCG wird gefördert als ein Gewicht-Verlust-Ergänzung bei älteren Forderungen, die er mobilisieren konnte Fett und Appetit zu unterdrücken. Die original 1954 HCG-Studie hatte einige positive Ergebnisse ausgelöst und Entwicklung des aktuellen HCG-Diät.
Die Diät beinhaltet, dass eine HCG-Ergänzung, die in der Regel als flüssige Tropfen, während nach einer sehr low-Energie-Diät von 2.000 Kilojoule (500kcal) pro Tag.
Seit 1954 gibt es keine Studien repliziert werden, die ursprünglichen Erkenntnisse. Die Schlussfolgerung? Gewicht-Verlust ist aufgrund der großen Energie-Defizit. Wir empfehlen nicht, diese Diät.
Urteil? Fad Diät.
IIFYM (Wenn Es Passt Ihre Makros) Ernährung
Statt zu zählen, Kilojoule, die IIFYM-Diät bekommt Sie zu zählen Ihre Makronährstoffe (Makros).
Zuerst verwenden Sie Ihre online-Rechner und füllen Sie eine Reihe von Fragen in Bezug auf Ihre Pläne, um Ihr Gewicht zu verwalten. Versorgen Sie Ihre E-Mail und es funktioniert aus Ihrer täglichen makro braucht und schickt Ihnen eine Kopie plus ein „Angebot“ für ein personalisiertes Programm mit einer Geld-zurück-Garantie.
Dann überwachen Sie Ihre tägliche Aufnahme von protein, Kohlenhydraten und Fett in Gramm, die aus Lebensmitteln und Getränken (obwohl Sie verlassen können Makros auf jeder app).
Je auf eine person, die Ziele, die Diät, die möglicherweise oder möglicherweise nicht enthalten eine tägliche kilojoule Einschränkung.
Es gibt keine Forschung, die insbesondere die Prüfung der IIFYM-Diät. Aber viel Forschung hat geprüft, ob bestimmte Makronährstoff-Verhältnisse sind besser für Gewicht-management. Die kurze Antwort ist Nein.
Eine überprüfung von 14 populären Diäten mit unterschiedlicher Makronährstoff-Verhältnisse fanden keine spezifische Diät war besser als andere bei der Erreichung Gewichtsverlust in sechs Monaten. Über alle Diäten-Gewicht-Verlust verminderte sich um 12 Monate.
Für Gewichts-Verlust, der Schlüssel zum Erfolg ist das erreichen insgesamt täglich kilojoule Einschränkung, die Sie mit Leben können.
Fokus auf die Lebensmittel, die Sie Ihre Makros aus, anstatt das Verhältnis. Essen Lebensmittel, höhere ernährungsphysiologische Qualität, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, anstatt zu kalorienreichen, nährstoffarmen ultra-verarbeitete Lebensmittel, bedeutet, dass Ihr insgesamt kilojoule Zufuhr niedriger sein wird.
Zählen Makros informieren kann Auswahl von Lebensmitteln, die boost-Diät, die Qualität senken und die kilojoule Aufnahme, aber es gibt keine starken Beweise, die hinter dieser Diät.
Urteil? Fad Diät.