In der Schule, die Jungen Erwachsenen gehen durch eine Entwicklungsphase, in der Sie erleben viele Wellen der Erfolge und Misserfolge. Wenn Fehler nicht korrekt behandelt, können Studierende erleben psychische Gesundheit Probleme, die möglicherweise nur schwer zu überwinden. Aber es gibt ein einfaches tool, dass college-Studenten können gegen stress, Angst und depression—yoga.
Yoga: Gebot Der Stunde für die Schüler die Psychische Gesundheit
Nach einem Jahr 2018 Bericht von der American College Health Association (ACHA), mehr als 60 Prozent der college-Studenten sagten, Sie erlebt „überwältigenden Angst.“ Im Vergleich zum Durchschnitt der Bevölkerung, Studierende der Universität melden, dass Sie häufiger an psychischen Problemen. Eine aktuelle Studie in Nord-Tanzaniashows Faktoren im Zusammenhang mit der psychischen Belastung zwischen Studenten finanzielle Probleme, familiäre Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen, Drogen, Mangel an Pause oder Urlaub, den Druck von der wissenschaftlichen Arbeit, begrenzte soziale Unterstützung und Konflikte mit Freunden. Diese Fragen der psychischen Gesundheit sind, verschlechtert sich durch eine geringe körperliche Aktivität.
Psychische Gesundheit Behandlung ist die Notwendigkeit der Stunde.
Yoga ist eine physische, Metall -, und der spirituellen Praxis. Es beinhaltet die Praxis von yama (persönliche Ethik), niyama (sozial-Ethik), asana (Körperhaltungen), pranayama (Atemübungen) und meditation (Wissenschaft von den Geist zu entspannen). Insbesondere die letzten drei Komponenten kann der Schüler zu verbessern, die psychische Gesundheit von Studenten zu balance über Erfolg und Misserfolg.
Yoga ist ein Paket, das kommt mit der physischen und psychischen Praktiken. Studierende, die neu in yoga mag im ersten Fokus auf die Asanas, die körperlichen übungen oder Posen. Wenn Sie yoga praktizieren, auf einer tieferen Ebene, werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Praxen mit dem Geist. Yoga-Wissenschaft-Adressen der Gesamtheit unserer Denkprozesse: wie ein Gedanke, findet in den Geist, dann, wie Emotionen vergrößern die Intensität der Gedanken, und schließlich, wie ein Gedanke manifestiert sich in form von positiver oder negativer Energie.
Hier ist genau, wie yoga wirkt auf den Geist:
Wie Yoga Verbessert Die Geistige Gesundheit
Abgesehen von Entspannung, yoga tut auch eine Menge zu reduzieren, die Symptome von psychischen Störungen. Es hilft Studenten entwickeln ein Bewusstsein für Ihre Gedanken-Prozess, der es Ihnen ermöglicht zu erkennen, die externe sowie die interne Welt (Bewusstsein, Geist und Körper). Dies macht die Schüler besser in der Lage zu handhaben, alle Trigger, die in der Regel aufrufen, psychischen Erkrankungen und/oder negativen Emotionen.
Von Körper-Haltungen, Yoga-Atmung, yoga befähigt den Schüler mit der Fähigkeit, ruhig zu bleiben und klar sowohl in ungünstigen und günstigen Situationen. Das üben von yoga lässt den Körper die Eigentümer den kompletten Kontrolle in Bezug auf die Antwort, ob es körperliche, psychische oder emotionale.
Wie genau funktioniert yoga helfen, die psychische Gesundheit verbessern? Es gibt mehrere Möglichkeiten, in denen yoga kann helfen, ein student Wohlbefinden.
Förderung Der Achtsamkeit
In seiner einfachsten form, die Achtsamkeit ist über die Beobachtung der Denkmuster Ihres Geistes, ohne jede Beurteilung oder Untersuchung. Yoga und Achtsamkeit sind zwei Seiten derselben Medaille, da beide zum Ziel, den Geist zu beruhigen. Also, es kann gesagt werden, beim üben yoga mit einer bestimmten Ebene des Bewusstseins, Sie üben Achtsamkeit.
Ein mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) Studie der Universität von Bristol fand, dass Studenten, die praktizierte Achtsamkeit reduziert Ihre Angst, übermäßige sorgen und negative Denkmuster. Mindfulness training auch verbessert das emotionale Wohlbefinden, die berufliche Entwicklung, und die Widerstandsfähigkeit gegenüber stress.
Verschiedene Meditationstechniken praktiziert yoga beinhalten Achtsamkeit. Zum Beispiel, pranayama-Atemtechniken, die helfen, die yoga-Teilnehmer erreichen einen Zustand der Achtsamkeit durch die Konzentration auf bestimmte Arten der Atmung.
Selbstvertrauen Aufbauen
Alle yoga-Praktiken und Philosophie bringen Sie Ihre verstreut Bewusstsein von der äußeren Welt nach innen Sie. Auf diese Weise, yoga macht Sie mehr bewusst, Ihre Existenz und lehrt Sie, dass Sie völlig in sich selbst. Dieses Gefühl der Internalisierung stärkt das Selbstvertrauen der Studierenden, die möglicherweise verhindern, dass viele Fragen der psychischen Gesundheit.
In einer Studie zu beurteilen, die Aufmerksamkeit und self-esteem (SE), bei den Mädchen mithilfe einer integrierten yoga-Modul (IYM), low-income-high-school-Schüler berichteten von einer Verbesserung in der Aufmerksamkeit und Selbstwertgefühl. Das üben von yoga verbessert Ihre psychische Gesundheit und die led auf der akademischen Verbesserung.
Yoga-Posen wie Brett-Pose, Baum, Pose, Brücke Darstellen, und Krieger-Pose stärkt nicht nur uns körperlich, aber mental als auch. Diese Empowerment-Posen können helfen, das Selbstbewusstsein aufzubauen, da Sie den Körper stärken.
Stress Reduzieren
Stress aus verschiedenen Gründen, einschließlich Wut, Trauer, Schuld und ein geringes Selbstwertgefühl, ist sehr verbreitet in college-Studenten. Dieser stress kann dazu führen, dass viele körperliche und psychische Effekte, einschließlich, Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, übelkeit, Schlafstörungen, und Konzentrationsschwierigkeiten.
Yoga effektiv arbeiten auf die Vereinigung der Körper und Geist als eine Einheit. Es lindert viele körperliche und seelische Beschwerden, die stress verursachen auf einer subtilen Ebene.
Zur Beurteilung der psychophysiologischen Wirkungen von yoga auf stress bei college-Studenten eine Studie aus Indien schlägt einige einfache yoga-übungen, um stress abzubauen. Dazu gehören:
- erste Gebet
- kapal bhati (Schädel scheint zu atmen)
- Sonnengruß
- yoga-Haltungen wie Berg-Pose, Wheel, Pose, Kobra-Pose
- pranayama-Techniken wie anulom vilom (Alternative Nasenloch atmen), sheetali pranayama (kühlende Atem), seetkari pranayama (zischendes atmen)
- OM-meditation und Gebet endet
In einer anderen Studie, durchgeführt an Schülern der Sekundarstufe in der Vijayapur Bezirk von Karnataka (Indien), die Auswirkungen von Yoga, körperliche übungen auf Akademische Angst bewertet. Die Studie ergab, dass yoga-Praxis verbessert die positiven Fähigkeiten, emotionale Kompetenz, und die harmonischen Beziehungen zwischen den einzelnen, reduziert stress, Angst und Negativität unter den Gruppen, wer praktiziert yoga.
Hilft Bei Der Konzentration
Verlust der Konzentration und psychische Erkrankungen sind eng miteinander verwandt. Symptome von psychischen Störungen, Schäden viele Teile des Gehirns, die Auswirkungen auf unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren auf die Arbeit. Yoga, vor allem Meditations-Techniken, hilft dem Gehirn, sich zu erholen, seine Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Weiterhin wird eine stärkere Konzentration können auch verhindern, dass Angst und depression von der Eingabe in den Geist.
In einem Jahr 2018 Studie Annapoorana Medical College, fanden die Forscher, dass Medizinstudenten, die praktiziert yoga verbessert die Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis. Die vorgeschlagene Ergebnis verbesserte Konzentration in der yoga-Gruppe kann aufgrund der Persönlichkeitsentwicklung und Entspannung erzielt durch yoga-training.
Verbessert Die Soziale Entwicklung
Yoga ist eine große sozial-emotionale learning-tool für Studierende. In der Tat, Eltern, die in den Vereinigten Staaten sind die Förderung Ihrer Kinder zu yoga-Praxis in der Schule für Ihre soziale Entwicklung. Mehr als 3% der US-Kinder (1,7 Millionen) habe yoga als 2012, ein Harvard-Gesundheits-blog zeigt.
Schnellen sozialen Wandel ist eine der damit verbundenen Ursachen für eine schlechte psychische Gesundheit. Einsam an der Hochschule, zum Beispiel, kann dazu führen, Symptome der depression. Eine Studie, die von einer yoga-Schule in Indien zeigt die Wirkung der Yoga-Praktiken auf die soziale Einstellung von college-Studenten in städtischen Gebieten. Mit „social adjustment inventory,“ das soziale Verhalten von Schüler Gruppen (diejenigen, die yoga üben und nicht-üben Studierende) gemessen wurde. Die Studie zeigte, dass die yoga-Gruppe Schüler hatten bessere soziale Verhalten und die leicht angepasst, um schnellen sozialen Veränderungen.
Bottom Line
Yoga als eine psychische Gesundheit der Praxis ist ein tool für Studenten zu bewältigen verschiedene Hindernisse in den Wissenschaftlern und unterstützt Sie psychologisch. Yoga beinhaltet körperliche Aktivität, breathwork, und “ mind-calming Verfahren, dass die Arbeit nieder überreizt Geist.