Gehen Sie voran und seien Sie dankbar für die guten Dinge in Ihrem Leben. Glaube nicht, dass eine Dankbarkeit intervention wird Ihnen helfen, fühlen sich weniger depressiv oder ängstlich.
In einer neuen Studie, Forscher an Der Ohio State University analysiert, die Ergebnisse aus 27 separaten Studien untersucht, die die Wirksamkeit der Dankbarkeit Interventionen, die auf die Verringerung der Symptome von Angst und depression.
Die Ergebnisse zeigten, dass solche Interventionen nur begrenzt Vorteile am besten.
„Seit Jahren haben wir gehört, in den Medien und anderswo über wie die Suche nach Möglichkeiten zur Erhöhung der Dankbarkeit kann helfen, machen uns glücklicher und gesünder in so viele Möglichkeiten“, sagte David Cregg, Blei-Autor der Studie und ein Doktorand in Psychologie an der Ohio State.
„Aber wenn es um einen vermeintlichen nutzen dieser Interventionen—zu helfen, mit Symptomen von Angst und depression—Sie scheinen wirklich nur begrenzten Wert.“
Cregg die Studie mit Jennifer Himmel, associate professor für Psychologie an der Ohio State. Ihre Ergebnisse wurden online veröffentlicht, der vor kurzem im Journal of Happiness Studies.
Es gibt zwei allgemein empfohlen Dankbarkeit Interventionen, Himmel sagte. Der eine ist die „Drei Gute Dinge“ – übung: Am Ende des Tages, eine person denkt an drei Dinge, die gut gegangen sind, die für Sie an diesem Tag, dann schreibt Sie nieder und reflektiert über Sie.
Die andere ist eine „Dankbarkeit besuchen,“ wenn eine person schreibt einen Brief dankend jemanden, der hat einen Unterschied in Ihrem Leben und liest dann den Brief an diese person.
Die 27 Studien einbezogen in diese Analyse oft hatten die Teilnehmer einer dieser übungen oder etwas ähnliches. Die Studien enthalten 3,675 Teilnehmer.
In vielen Studien, Teilnehmer, wer hat die Dankbarkeit, die Interventionen waren im Vergleich mit Personen durchgeführt, die eine ähnliche Aktivität war unabhängig von Dankbarkeit. Zum Beispiel, statt zu schreiben über das, was Sie waren dankbar über ein college-student Beispiel könnten Sie schreiben über Ihre Klasse Zeitplan.
Die Dankbarkeit, die intervention war nicht viel besser bei der Linderung der Angst und depression als die den scheinbar unabhängigen Aktivität.
„Es war ein Unterschied, aber es war ein kleiner Unterschied,“ Himmel sagte. „Wäre es nicht etwas Sie würde empfehlen, als eine Behandlung.“
Als alternative, Himmel und Cregg empfehlen, die Menschen verfolgen, die Behandlungen, die gezeigt haben, um wirksam zu sein, mit Angst und depression, wie die kognitive Verhaltenstherapie.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass es nicht hilfreich zu sagen, Menschen mit Symptomen von depression oder Angst werden einfach nur mehr dankbar für die guten Dinge, die Sie haben, Himmel sagte.
„Basierend auf unseren Ergebnissen, sagen Leute, die fühlen sich depressiv und ängstlich zu sein, eher dankbar, wahrscheinlich nicht in der Art von Kürzungen in depression und Angst würden wir sehen wollen“, sagte Sie.
„Es könnte sein, dass diese Art von Interventionen, die auf Ihre eigenen, sind nicht mächtig genug, oder dass die Menschen Schwierigkeiten haben, erlassen Sie vollständig, wenn Sie fühlen sich depressiv und ängstlich.“
Die Ergebnisse bedeuten nicht, dass es keine Vorteile dankbar, oder mit Dankbarkeit Interventionen, die Forscher sagte. In der Tat, einige Studien zeigen, dass solche Interventionen sind effektiv bei der Verbesserung der Beziehungen.
„Es ist gut, mehr dankbar sein—es hat inhärente Tugend und es gibt Hinweise, dass Menschen, die Dankbarkeit als eine Allgemeine Eigenschaft eine geringere Inzidenz von psychischen Problemen und bessere Beziehungen,“ Cregg sagte.