Kennen Sie das Sprichwort „Iss morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler“? Eine Studie hat diese Redewendung bestätigt. Die Forschenden kamen zu dem Ergebnis, dass ein großes Frühstück sich positiv auf das Gewicht auswirken kann.
Kalorien morgens oder abends – was ist besser fürs Abnehmen?
Die Forschenden sagen: Eine erhöhte Kalorienaufnahme am Morgen ist gut, um Kilo purzeln zu lassen.
Für die Studie wurden 30 übergewichtige Probanden zweimal für jeweils einen Monat lang auf Diät gesetzt. Das erste Mal sollten sie morgens 45 Prozent der Tages-Kalorien zu sich nehmen. Beim zweiten Mal dieselbe Menge am Abend.
Die Kalorienzahl beim Mittagessen blieb bei beiden Runden stabil bei 35 Prozent. Auch die gesamte Kalorienmenge am Tag war in beiden Fällen dieselbe.
Im gesamten Kalorienverbrauch konnten die Forschenden zwar keine Unterschiede feststellen. Doch interessanterweise berichteten die Teilnehmenden nach dem Monat mit einem großen Frühstück, dass sie viel weniger Hunger hatten.
Daraus folgerten die Forschenden, dass ein großes Frühstück dabei helfen kann, Heißhunger vorzubeugen und Ernährungsziele besser einzuhalten.
Sie wollen den Frühstücks-Trick probieren? Diese Tipps helfen
- Versuchen Sie, 45 Prozent der Kalorien zum Frühstück zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, dass es sich um ein gesundes Frühstück handelt. Süßigkeiten haben zwar viele Kalorien, machen aber auch schnell wieder hungrig.
- Setzen Sie auf sättigende Zutaten, die viele Ballaststoffe und Eiweiß enthalten. Bereiten Sie sich zum Beispiel Porridge oder ein Rührei mit Vollkornbrot zu.
- Mittags sollen 35 Prozent der Gesamtkalorien auf dem Teller landen und abends die letzten 20 Prozent. Wie beim Frühstück gilt auch bei diesen Mahlzeiten, dass die Kalorien aus gesunden und vollwertigen Lebensmitteln stammen sollten
Das Original zu diesem Beitrag „Darum sollten Sie bei einer Diät richtig viel frühstücken“ stammt von FitForFun.
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