Achtsamkeit: Tipps zu reklamieren, eine gewisse Kontrolle in Ihrem Leben-Arbeit-balance

Es gab eine Zeit, wenn die Grenzen zwischen Arbeit und zu Hause waren, ziemlich klar. Heute, jedoch, kann die Arbeit wahrscheinlich zu dringen in den persönlichen Lebens—und Aufrechterhaltung der work-life-balance ist keine einfache Aufgabe. Wenn Ihr Arbeitsleben und Privatleben aus dem Gleichgewicht sind, Ihren stress Ebene wird wahrscheinlich steigen.

Dies könnte sein besonders wahr, wenn Sie sind besorgt über Ihren job zu verlieren aufgrund von Umstrukturierungen, Entlassungen oder anderen Faktoren. Technologie, die eine ständige Verbindung zu der Arbeit Essen kann in der Zeit zu Hause. Work-life-balance kann besonders schwierig sein, für Eltern von Jungen Kindern; fast 60% der Beschäftigten der ersten Zeit Mütter in den Vereinigten Staaten Rückkehr an den Arbeitsplatz innerhalb von 12 Wochen nach der Entbindung.

Noch, work-life-balance nicht außer Reichweite. Starten Sie durch die Auswertung Ihrer Beziehung zu arbeiten. Dann wenden bestimmte Strategien zu helfen, Sie schlagen eine gesündere balance.

Verheiratet, Zu Ihrer Arbeit? Beachten Sie Die Kosten

Es kann verlockend sein, um rack bis Stunden bei der Arbeit, vor allem, wenn Sie versuchen zu verdienen, eine Beförderung oder den Umgang mit Zunehmender Arbeitsbelastung—oder einfach nur halten Sie Ihren Kopf über Wasser. Wenn Sie verbringen die meiste Zeit arbeiten, obwohl, Ihr Leben zu Hause wird ein Treffer.

Betrachten Sie die Folgen von schlechter work-life-balance:

• Müdigkeit. Wenn Sie es Leid sind, von Ihrer Fähigkeit, produktiv zu arbeiten und zu denken, klar leiden könnte—das könnte eine Maut auf Ihre berufliche reputation oder dazu führen, dass gefährliche oder kostspielige Fehler.
• Schlechte Gesundheit. Stress ist im Zusammenhang mit unerwünschten Wirkungen auf das Immunsystem und kann sich verschlimmern die Symptome, die Sie erleben, von jeder medizinischen Zustand. Auch Stress bringt Sie in Gefahr von Drogenmissbrauch.
• Die verlorene Zeit mit Freunden und geliebten Menschen. Wenn Sie zu viel arbeiten, verpassen Sie vielleicht wichtige familiäre Ereignisse oder Meilensteine. Dies kann fühlen Sie sich gelassen und kann Schaden Beziehungen mit Ihren Liebsten. Es ist auch schwierig, Freundschaften zu pflegen, wenn man immer arbeiten.
• Erhöhte Erwartungen. Wenn Sie regelmäßig arbeiten, zusätzliche Stunden, Sie könnten mehr Verantwortung gegeben werden, und das könnte dazu führen, dass zusätzliche Anliegen und Herausforderungen.

Streik Ein Besseres Gleichgewicht

So lange, wie Sie arbeiten, jonglieren die Anforderungen des beruflichen und persönlichen Lebens wird wahrscheinlich eine ständige Herausforderung. Aber wenn Sie lernen können, sowohl Grenzen zu setzen und sich nach sich selbst, Sie kann erreichen der work-life-balance, das beste für Sie.

Grenzen Setzen

Sie können nicht produzieren Zeit. Wenn Sie keine Grenzen setzen, dann die Arbeit oder andere Verpflichtungen können lassen Sie mit keine Zeit für die Aktivitäten und Beziehungen, die Sie genießen. Betrachten Sie diese Ideen:

• Verwalten Sie Ihre Zeit. Schneiden Sie oder delegieren Sie Aktivitäten, die Sie genießen nicht oder können damit nicht umgehen—oder teilen Sie Ihr Anliegen und mögliche Lösungen mit Ihrem Arbeitgeber oder von anderen. Organisieren, Haushalt Aufgaben, wie Botengänge in Chargen oder tun eine Ladung Wäsche jeden Tag; nicht alle speichern die Wäsche für den Tag. Tun, was getan werden muss, und lasst den rest gehen.
• Machen Sie eine Liste. Setzen Sie Ereignisse in der Familie auf einen wöchentlichen Kalender, und halten Sie eine tägliche to-do-Liste zu Hause und bei der Arbeit. Mit einem plan hilft, Sie behalten den Fokus. Wenn Sie nicht über einen plan, es ist einfach hineingezogen zu werden in die Pläne und Prioritäten der anderen.
• Lernen Sie Nein zu sagen. Ob es ein Kollege bittet Sie um die Speerspitze einer extra-Projekt oder dem Lehrer Ihres Kindes bitten, Sie zu organisieren, eine Klasse party, daran erinnern, dass es OK ist, um respektvoll Nein sagen. Beim beenden von Aufgaben Annahme von Schuld oder einem falschen Gefühl der Pflicht, Ihnen mehr Zeit für Aktivitäten, die Ihnen sinnvoll erscheinen.
• Lassen Arbeit bei der Arbeit. Mit der Technologie zu verbinden, um jedermann zu jeder Zeit von praktisch überall aus, es kann keine Grenze zwischen Arbeit und zu Hause—es sei denn, Sie schaffen es. Machen Sie eine bewusste Entscheidung zu trennen Arbeit von Freizeit.
• Reduzieren Sie E-Mail-Zugriff. Prüfen Sie E-Mails nicht mehr als drei mal am Tag am späten Vormittag, frühen Nachmittag und spät in den Tag. Wenn Sie den Zugriff auf E-Mail als erstes in der früh, Sie neigen dazu, sich zu konzentrieren und zu reagieren, um anderen Menschen zu Fragen, anstatt selbst aktiv zu werden über die eigenen Bedürfnisse.
• Nutzen Sie Ihre Möglichkeiten. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber über die flex-Stunden, eine komprimierte Arbeitswoche, job-sharing, Telearbeit oder andere scheduling Flexibilität. Je mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Stunden, die weniger gestresst sind, sind Sie wahrscheinlich zu sein.
• Versuchen Sie zu verkürzen Verpflichtungen und Unterbrechungen. Die meisten Menschen ertragen können, die ein Höchstmaß an Konzentration nicht mehr als 90 Minuten. Nach, dass die Fähigkeit, Informationen zu behalten, stark abnimmt. Bei einer Unterbrechung während einer Aufgabe, müssen Sie verdoppeln oder verdreifachen Sie die Zeit der Unterbrechung wieder die volle Konzentration auf Ihre Aufgabe.

Das Sorgen Für Sich Selbst

Eine gesunde Lebensweise ist wichtig, um stress-Bewältigung und zur Verwirklichung der work-life-balance. Versuchen:

• Essen eine gesunde Ernährung. Die Mittelmeer-Diät—die Betonung liegt auf frischem Obst und Gemüse und mageres protein—verbessert die Fähigkeit zur Bewahrung von wissen sowie Ausdauer und das Wohlbefinden.
• Holen Sie sich genügend Schlaf. Mangel an Schlaf erhöht den stress. Es ist auch wichtig zu vermeiden, mit persönlichen elektronischen Geräte, wie tablets, kurz vor dem Schlafengehen. Das Blaue Licht emittiert wird durch diese Geräte nimmt Ihr Niveau von melatonin, das Hormon mit dem Schlaf verbunden.
• Nehmen Sie sich Zeit für Spaß und Entspannung. Set beiseite Zeit jeden Tag für eine Aktivität, die Sie genießen, wie etwa yoga oder Lesen. Noch besser, entdecken Sie Aktivitäten, die Sie tun können, mit Ihrem partner, Familie oder Freunde—wie Wandern, tanzen oder nehmen Kochkurse.
• – Freiwilliger. Es ist wichtig, nicht zu overschedule selbst. Aber die Forschung zeigt, dass freiwilliges Engagement kann dazu beitragen, im Sinne einer größeren work-life-balance. Selektive Freiwilligenarbeit könnte senken Sie Ihre Ebenen von burnout und stress-und steigern Sie Ihre emotionale und soziale Wohlbefinden.
• Stärken Sie Ihre support-system. Bei der Arbeit, gemeinsam mit co-Arbeitnehmer, die decken für Sie—und Umgekehrt—, wenn familiäre Konflikte entstehen. Zu Hause, Holen Sie sich Vertrauenswürdige Freunde und lieben, um die Tonhöhe mit der Kinderbetreuung oder Haushalt Verantwortung, wenn Sie müssen überstunden machen oder auf Reisen.

Wissen, Wann Man Professionelle Hilfe Suchen

Jeder braucht Hilfe von Zeit zu Zeit. Wenn Ihr Leben fühlt sich zu chaotisch, zu verwalten und Sie, die Räder drehen sich Gedanken darüber, sprechen Sie mit einem professionellen wie ein Berater oder andere psychische Gesundheit Anbieter. Wenn Ihr Arbeitgeber bietet ein employee assistance program, nutzen Sie die verfügbaren Dienste.