Wäre es nicht schön, wenn eine Übung den gesamten Körper stärken, die Ausdauer trainieren und die Flexibilität trainieren würde? Diese Übung gibt es tatsächlich – und Sie kennen sie garantiert. Die Rede ist von Hampelmännern.
Vielleicht kommen Kindheitserinnerungen hoch, wenn Sie die Übung durchführen. Doch auch wenn sich die Übung zu Beginn etwas albern anfühlt, gibt es viele Gründe, sie in das Training zu integrieren.
Hampelmänner sind ein echtes Ganzkörpertraining
Hampelmänner sind eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Sie stärken die Beine, Arme, Schultern, Brust und den Rumpf und trainieren so den gesamten Körper.
Gut für die Herz-Kreislauf-Fitness
Die schnellen und rhythmischen Bewegungen bei Jumping Jacks erhöhen den Herzschlag und verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness. Das fördert die Durchblutung und trainiert die Ausdauer.
Hampelmänner verbrennen Kalorien
Weil Hampelmänner so anstrengend sind, verbrauchen sie auch ganz schön viele Kalorien. Bei regelmäßiger Ausführung kann die Übung sogar beim Abnehmen helfen.
Koordination und Beweglichkeit werden besser
Hampelmänner erfordern koordinierte Bewegungen von Armen und Beinen, was die sensorische und motorische Koordination verbessert. Sie fördern auch die Beweglichkeit der Gelenke.
Hampelmänner sind gut gegen Stress
Der Hampelmann, kann dazu beitragen, Stress abzubauen. Jumping Jacks fördern nämlich die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen.
(Fast) immer und überall möglich
Hampelmänner erfordern keine Ausrüstung und können fast überall durchgeführt werden. Das macht sie zu einer praktischen Option für ein schnelles Training, sei es zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio.
Spaß und Abwechslung für Ihr Workout
Hampelmänner erinnern an die Kindheit. Die Bewegungen sind spielerisch und energiegeladen, was die Motivation steigern und das Training unterhaltsamer machen kann.
So führen Sie Hampelmänner richtig aus
Ausgangsposition: Aufrechter Stand, die Füße zusammen und die Arme an den Seiten
Sprung in die Ausgangsposition: Ein leichter Sprung nach oben, gleichzeitig die Beine zur Seite spreizen und die Arme über den Kopf führen, sodass sie sich berühren oder sich nahekommen
Sprung in die Gegenposition: Sofort zurück in die Ausgangsposition springen, die Beine wieder zusammenführen und die Arme an die Seiten senken
Fortlaufende Bewegung: Die Schritte mehrmals in schneller Abfolge ausführen.
Rhythmus halten: Einen gleichmäßigen Rhythmus halten, um das Tempo beizubehalten
Der Oberkörper sollte während der gesamten Übung aufrecht bleiben und die Bauchmuskeln leicht angespannt, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten.
Die Arme sollten bei jeder Bewegung gleichzeitig nach oben gehen und wieder nach unten kommen. Um die Kniegelenke zu schonen, sollten bei den Sprüngen die Knie stets ein wenig gebeugt sein. Auch die Landungen sollten sanft sein, um übermäßigen Druck auf die Gelenke zu vermeiden.
Hampelmänner bieten zahlreiche Variationen an, die man ausprobieren kann, wenn die Übung zu langweilig wird. Je nach Fitnessniveau und Trainingsziel kann man die Intensität steigern, indem man die Geschwindigkeit erhöht oder zusätzliche Armbewegungen einbaut.
So oft sollten Sie Hampelmänner ins Training einbauen
Hampelmänner können in jedes Training eingebaut werden. Einige Menschen mögen die Übung zum Aufwärmen vor dem Haupttraining. Andere bevorzugen es, Hampelmänner in Intervallen während eines Cardio-Workouts einzubauen.
Hampelmänner können aber auch eine gute Möglichkeit sein, sich in kurzen Pausen während des Tages zu bewegen und Energie zu tanken.
Anfänger sollten mit zwei bis drei Sätzen von jeweils 10 bis 15 Wiederholungen beginnen. Dann kann man sich allmählich steigern und jede Woche ein paar Wiederholungen hinzufügen.
Fortgeschrittene können drei bis fünf Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen anstreben. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen sollten je nach Intensität des Trainingsprogramms variiert und angepasst werden.
Das Original zu diesem Beitrag „Einfache Übung ist der Kalorienkiller für Ihr Training“ stammt von FitForFun.
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