Für die meisten Frauen, die perimenopause—der übergang in die menopause beginnt in den 40ern. Der gesamte Prozess der menopause normalerweise dauert rund vier Jahre und beginnt mit der Eierstöcke machen weniger östrogen.
Eine Frau wird als nach der Menopause, wenn Sie noch nicht erlebt habt eine Regelblutung für 12 Monate. Dies tritt normalerweise zwischen dem Alter von 46 bis 52 Jahren.
Symptome der Wechseljahre kann, zählen unregelmäßige Perioden, Hitzewallungen, Müdigkeit, empfindliche Brüste, nächtliche Schweißausbrüche, vaginale Trockenheit, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und geringere libido.
Während der Wechseljahre, hormonelle Veränderungen beeinflussen können, wie das Fett verteilt sich im Körper, aber das Altern ist wohl mehr die Ursache einer Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der menopause.
Gewichtszunahme ist nicht unvermeidlich, aber. Es gibt viel Sie tun können, um die Bekämpfung der Gewichtszunahme, wie Sie Altern.
Hormonelle Veränderungen, alter, wo der Körper Fett Ablagerungen
Bestimmte Bereiche, wie Sie Ihren Magen, sind eher zu Gewichtszunahme während der Wechseljahre. Denn die änderung in den Hormonen, die in der Folge zu einem höheren Testosteron-zu-östrogen-Verhältnis verändert, in dem der Körper Ablagerungen von Fett. Fett kommt aus den Hüften und hinterlegt ist, so um die Mitte.
Aber die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren sind nicht der Grund, warum Sie Gewicht gewinnen.
Altern ist die wirkliche Ursache
Die Gewichtszunahme, die kommt mit der menopause ist ein Nebenprodukt des Alterns.
Wie wir älter werden, unsere Körper nicht mehr so effizient wie vorher. Die Muskelmasse beginnt zu sinken—ein Prozess, bekannt als „sarkopenie“ – und das Fett beginnt zu erhöhen.
Und weil die Muskel Masse ist einer der bestimmenden Faktoren, wie schnell Ihr Stoffwechsel wird ausgeführt, wenn die Muskelmasse sinkt, Ihr Körper beginnt zu brennen weniger Kalorien in Ruhe. Dies könnte machen es schwieriger, Ihr Gewicht zu halten.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, weiterhin mit unseren gleichen Ernährungsgewohnheiten, aber nicht zur Erhöhung unserer Aktivität. In der Tat, Beschwerden und Schmerzen führen kann, dass einige Menschen aktiv verringern Ihre.
Nicht für die Kompensation der Alterung und der Veränderung in der Körperzusammensetzung können zu einer Gewichtszunahme führen.
Und dies gilt auch für Männer – Sie sind nur mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu gewinnen durch diesen Prozess, bekannt als sarkopenie.
Wechseljahre und Gewicht-Gewinn nehmen Ihren Tribut
Aufgrund einer Veränderung im Körper Fettverteilung und Zunahme des bauchumfangs, die Wechseljahre können auch erhöhen Ihr Risiko von anderen gesundheitlichen Bedingungen.
Nach der menopause Ihre Eierstöcke machen sehr wenig von den Hormonen östrogen und Progesteron. Östrogen hilft, halten Ihre Blutgefäße erweitert – entspannt und offen, die hilft, halten Sie Ihren Cholesterinspiegel nach unten.
Ohne östrogen, oder mit geringeren Stückzahlen, Ihre schlechte Cholesterin (bekannt als low-density-lipoprotein oder LDL-Cholesterin) startet der Aufbau in den Arterien. Dies kann zu einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Mit weniger östrogen führt auch zu einem Verlust an Knochenmasse, indem Sie die Gefahr der Krankheit Osteoporose, die Knochen anfälliger für Frakturen.
Was können Sie tun?
Gewichtszunahme im Zusammenhang mit der Alterung ist nicht unvermeidlich. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, Ihr Gewicht zu halten, wie Sie Altern.
1. Übung
Integrieren regelmäßige tägliche übung, mit einer Mischung aus Intensität und Vielfalt von Aktivitäten. Versuchen Sie, Körper-übungen zur Stärkung der zwei Tage pro Woche.
2. Wiegen Sie sich aber nicht zu viel
Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Zeit und von Tag zu überwachen, die Entwicklung im Laufe der Zeit. Mehr als das wird nur eine Fixierung mit dem Gewicht. Tag-zu-Tag-Schwankungen im Gewicht sind zu erwarten.
3. Positive Gewohnheiten schaffen
Erstellen Sie positive Gewohnheiten durch ersetzen von negativen Verhaltensweisen. Zum Beispiel, anstatt gedankenlos einen Bildlauf durch social media von einer Abend-oder einschalten des TV und Komfort-Essen, ersetzen Sie es mit einem positiven Verhalten, wie lernen, ein neues hobby, ein Buch Lesen oder spazieren gehen.
4. Mehr Essen langsam
Essen Weg vom technologischen Ablenkungen und verlangsamen Sie Ihre Ernährung.
Versuchen Sie es mit einem Löffel oder Stäbchen und kauen Sie Ihre Nahrung gründlich zu verlangsamen Ihre Nahrungsaufnahme verringert die Menge verbraucht.
5. Schalten Sie von der Technik:
Turn-off-Technologie, die nach Einbruch der Dunkelheit Ihren Schlaf verbessern. Blaue Lichtemission von Handys, tablets und andere Geräte, sagen Sie Ihrem Gehirn es ist, Tag statt Nacht, die Sie wach halten.
Zu wenig Schlaf (weniger als sechs Stunden pro Nacht) beeinträchtigen kann, Ihre Beschlußfassung Fähigkeiten, die dazu führen könnten Sie zu machen ungesunde Entscheidungen, die dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen.
6. Curb Heißhunger auf süßes natürlich
Wenn Sie die Begierde Zucker sind Sie besser dran, zu erreichen für Lebensmittel, die natürlich Reich an Zucker und Fett zuerst. Einige gute Optionen sind Früchte, Nüsse, avocado und 100% Nussbutter. Diese Lebensmittel lassen Sie die gleichen Wohlfühl-Chemikalien im Gehirn verarbeitet und fast-food und lassen uns voller Gefühl.