Ich Neige zu übergewicht, und für die letzten paar Jahre meine Blutzuckerwerte wurden putting mich auf den Rand der Typ-2-diabetes. Ich Liebe mein Essen, und es ist oft Teil meines gesellschaftlichen Engagements. Ich bin ein Spanier, also gibt es auch die gelegentliche tapas und ein Glas Wein, oder vielleicht einen martini am Samstag.
Als Physiologe, ich weiß, dass ich Maßnahmen ergreifen müssen, um die Kontrolle mein Blutzucker und Gewicht. So früh am morgen, ich verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit, die Pedale entfernt auf einem stationären Fahrrad.
Als ich anfing, an diesem morgen Aktivität, die ich verloren mehrere Pfund in den ersten zwei oder drei Wochen. Dann erhöhte ich die Rad-Zeit von 40 bis 60 Minuten pro Tag, und verlor ein paar Pfund.
Jetzt, jedoch, habe ich dieses Programm für fast zwei Jahre, und mein Gewicht hat sich hartnäckig weigerte sich zu gehen. Egal wie viel ich trainiere, es kaum Tropfen. Ich kann nicht verbringen mehr Zeit in die Pedale zu treten. Der Tag ist nicht lang genug. Weder ist die Nacht.
Es ist entmutigend zu bekommen auf einem Fahrrad in den frühen Morgenstunden, pedal Weg wahnsinnig über eine Stunde lang und Wiegen das gleiche wie vorher. Das einzige, was ich zu verwalten, zu tun, während der Woche ist knock off das Gewicht, das ich über das Wochenende.
Der scheinbare Mangel an physiologischen Logik in all das ärgert mich.
In meinen Vorträgen, auf Spaniens der Universität des Baskenlandes, der Lehrplan umfasst sowohl Energie-balance—der Unterschied zwischen Ihrem input von Energie, oder Kalorien, und Ihre Energie-Ausgang, oder verbrannte Kalorien. Ich Lehre die Schüler, dass, wenn Aktivität erhöht, der Grundumsatz steigt.
Also, wenn die absorbierte Energie in form von Nahrung ist konstant, mehr metabolische Aktivität sollte zu einer Verringerung der verfügbaren Energie für Wachstum, sogar bis zu dem Punkt „negatives Wachstum“ —das ist, Gewichtsverlust. Richtig?
Warum ist nicht die übung hilft mir, Gewicht zu verlieren?
Die Wissenschaft hat gekämpft, um eine befriedigende und konsistente Antwort auf diese gemeinsame frustration.
Laut den Anthropologen Herman Pontzer von der Duke University, auch wenn die körperliche Aktivität erhöhte sich in den langfristigen, täglichen Energieverbrauch steigt auch—aber weniger, als man erwarten würde. Auch als Aktivität erhöht, der Körper die gesamten täglichen Energieverbrauch steigt mehr und mehr, langsam, bis die Anzahl der verbrannten Kalorien täglich wird praktisch konstant.
In anderen Worten, der Körper passt sich an sich verändernde Umstände. Wenn die Ausgaben mehr oder weniger konstant, dann, der Körper kompensiert die Steigerung der körperlichen Aktivität durch die Verringerung der Energie, die er damit verbringt, auf andere, nicht benötigte Funktionen.
Pontzer Hypothese, die entwickelt wurde, arbeitet mit einem team von ärzten, würde auch erklären, warum ich dazu Neige zu frieren—selbst an sehr heißen Tagen—und warum ich das Gefühl kälter, am morgen, wenn ich habe hart und intensiv trainiert. Was ich meinem Körper bezahlen in der übung, mein Stoffwechsel „Gebühren“ für mich durch Reduzierung der Wärmeentwicklung.
So, während moderate körperliche Aktivität führt zu einer Reduktion des nicht erforderlichen physiologischen Aktivitäten, die mit eingeschränkter Funktionalität, ausgelöst durch hohe körperliche Aktivität kann tatsächlich schädlich für die menschliche Gesundheit.
Forschung zeigt, dass schwere körperliche Aktivität verändern können, dass die ovariellen Zyklus bei Frauen, verringern die Spermienproduktion bei Männern, die unteren Ebenen der Sexualhormone im Blut und reduziert Sexualtrieb.
Unter den Bedingungen von sehr hoher Aktivität, die Auswirkungen auf die reproduktive Funktion offensichtlicher werden—betrachten Sie die verzögerte einsetzen der Pubertät bei Jungen Turnerinnen, zum Beispiel. Das Immunsystem leidet, ebenso wie die Fähigkeit des Körpers zur Reparatur von beschädigtem Gewebe.
So, während es gesund ist für viele Gründe, um regelmäßig engage in moderate körperliche Aktivität, dass die Aktivität nicht über den Schlankheits-Effekte oft zugeschrieben, es. Und die Erhöhung der Menge der übung nicht ändern.
Wie man Gewicht verlieren
Sie wollen nicht hören, diese mehr als ich, aber die Steuerung der Kalorienzufuhr—schwierig das ist—ist ein effektiver Weg, um Körpergewicht zu kontrollieren.
Der Körper passt sich an einem Mangel an Nahrung, als auch auf die Steigerung der körperlichen Aktivität. In diesem Fall, es spart Energie durch die Verringerung der Geschwindigkeit der verschiedenen physikalischen Prozesse, wie metabolische Aktivität—aber nicht genug, zum Ausgleich der Reduzierung der Kalorien.
Wenn Sie weniger Essen, der Körper-Temperatur ist auch betroffen: Verringerung der Nahrungsaufnahme neigt dazu, die Menschen fühlen sich kälter. Weniger Essen bedeutet eine langsamere physiologische Leben und, zu einem gewissen Grad, effizienter—das ist, warum sind die Wissenschaftler ziemlich sicher, weniger Essen ist verbunden mit Langlebigkeit.
Es ist nicht mein Ort, um zu beraten, wer auf Ihre Gewohnheiten. Aber hier ist, wie ich gewählt habe, mein Verhalten zu ändern, basierend auf diesen Informationen.
Ersten, ich esse weniger, als ich gewohnt und bin eher vorsichtig mit dem, was ich esse. Aber ich gestehe, dass ich immer noch russische gelegentlich. Ich habe auch moderierte meine körperliche Aktivität. In diesen Tagen, Mach ich etwa 100 Meilen pro Woche auf dem Fahrradergometer und gehen, Wann immer ich die chance bekomme.