Regelmäßige Nickerchen können eines der Privilegien der pensionierung aber die Forschung zeigt, zu schlummern, als ein Beitrag zu einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten. Wissenschaftler prüfen derzeit die Idee, dass ältere Menschen sollten, statt zu meditieren oder zu lernen, eine Sprache zu bewahren, brainpower und Wohlbefinden.
Schlaf dient eine wichtige Funktion für die Gesundheit des Gehirns und Wartung, aber regelmäßige, ausgedehnte Nickerchen während des Tages, kann dies kontraproduktiv sein bei älteren Menschen, Sie schädigen auch die Prozesse, die helfen, das Gehirn weiter zu arbeiten am besten, laut Dr. Christina Schmidt von der Universität Lüttich in Belgien.
Bei der Erforschung dieser link, Dr. Schmidt hofft, dass Sie werde in der Lage sein, Wege zu finden, um sicherzustellen, dass wir länger Leben, die Menschen sind in der Lage, behalten Ihre kognitive Gesundheit auch im hohen Alter.
„Ich sage nicht, dass napping ist etwas schlimmes, aber dass es möglicherweise kontraproduktiv für die zeitliche organisation des Schlaf – Schlaf-und-wach-Zyklus – wenn es Auftritt, in einem ganz spezifischen Kontext“, so Dr. Schmidt.
Die Probleme scheinen insbesondere Auswirkungen auf das alternde Gehirn, und wo die Menschen, die nap regelmäßig, vielleicht jeden Tag, für mindestens eine Stunde.
Was Dr. Schmidt denkt, ist wichtig, über den Kontext ist, dass wir dazu neigen, in Richtung Alter, unserem integrierten circadianen Uhr organisiert, sleep-und wake-Staaten – wirksam Zecken mehr ruhig.
Wir können am Ende in einem Teufelskreis: wir Nickerchen machen, weil die Uhr ist mehr und mehr still, als wir älter werden, aber im Gegenzug unsere regelmäßigen, längeren Mittagsschlaf macht der Nacht Ruhezustand weniger effizient und weiteren stört den Rhythmus von Wachen und ruhen, mit negativen Auswirkungen auf Gehirn und Wartung Prozesse.
In diesem Sommer Dr. Schmidt und Forscher in einem Projekt namens COGNAP begann die Beobachtung der zirkadianen Rhythmen des Menschen im Alter von 65 oder mehr, die schon im Ruhestand für mindestens ein Jahr, bei der Bewertung der kognitiven Funktion, regelmäßige Speichel-Kontrollen und die überwachung der Aktivität des Gehirns.
Einige Teilnehmer sind erlaubt zu schlafen, so oft wie Sie wollen, solange Sie möchten. Die anderen werden ermutigt, halten Sie besetzt, eher als später.
Altersbedingten Abnahme
Dr. Schmidt die Kollegen haben bereits einige pilot-Ergebnisse, die die strukturelle organisation des Gehirns während des Alterns scheint zu sein, deutlich verbunden mit einer verminderten Fähigkeit, den Unterschied zwischen Tag und Nacht und so die Neigung zu schlafen.
Sie postuliert, dass nach einem Jahr der nicht-napping-Gruppe in COGNAP haben sollte, erhöht oder wiederhergestellt, die Effizienz Ihrer circadianen Rhythmus, mit Auswirkungen auf die Alterung des Gehirns. Um zu überprüfen, ob dies der Fall ist, werden die Wissenschaftler wieder führen Sie Ihre tests und sehen, ob es beobachtbare Unterschiede zwischen den beiden Gruppen.
Und wenn Ihre Forschungen nicht bestätigen, dass ein Nickerchen nicht universell gut, Dr. Schmidt hofft, dass sich die älteren Menschen würden in der Lage sein, einfache Schritte, die zum Erhalt der kognitiven Funktion, mit großen Folgen für Ihre Lebensqualität.
„Völlig zu unterdrücken Nickerchen könnte schwierig sein, aber es könnte sinnvoll sein, für ältere Menschen, um zu versuchen, es nicht zu tun jeden Tag, und nicht zu tun, es für lange, denn je länger das Nickerchen, desto mehr wirkt sich auf die zeitliche Struktur des Schlaf-wach-Zyklus“, sagte Sie. „Also, statt zu ermutigen routine Nickerchen zu machen, wäre es besser, zu kombinieren, zu vermeiden, ein nap mit einem anspruchsvollen Tätigkeit.“
Genau, welche Art von Aktivitäten kann Daube Weg von den kognitiven Fähigkeiten im alternden Gehirn ist der Schwerpunkt von Dr. Gaël Chételat, von der Französisch Nationale Institut für Gesundheit und Medizinische Forschung (Inserm), wer der führende ist ein Projekt namens “ aus-AGING -, oder Silber-Santé-Studie, wie es der öffentlichkeit bekannt ist.
Sie und Ihre Partner in Großbritannien, Belgien, Deutschland, Spanien und der Schweiz sind die Durchführung von Studien zu sehen, ob meditation oder eine neue Sprache lernen konnten, bieten älteren Menschen, die Vorteile in Bezug auf die kognitive Gesundheit und Wohlbefinden – mit der Aussicht auf praktische Schritte, die Menschen ergreifen können, um die Erhaltung Ihrer Gehirn-Funktion auch im hohen Alter.
„Mit dem Alter, es ist ein Rückgang in der attentional-und executive-Leistung, und wir erwarten, dass das Sprachenlernen fördern die Erhaltung dieser kognitiven Funktionen“, sagt Dr. Chételat.
Wartung
Insbesondere vermutet Sie, dass das erlernen einer neuen Sprache im späteren Leben können die Prozesse fördern, die wichtig sind, in der Versorgung der Hirnregionen, die spielen entscheidende Rollen in diesen Funktionen.
Und parallel mit dem Sprach-Lern-Forschung, Dr. Chételat und Ihre Partner suchen auch nach den möglichen Auswirkungen der säkularen Formen der meditation, die Sie verdächtigen können, haben einen positiven Einfluss auf die emotionale Regulierung – insbesondere auf jene Faktoren, die betroffen sind, nach Alter.
Die Techniken, die im Fokus sind Achtsamkeit und Mitgefühl-meditation, wo die Teilnehmer konzentrieren sich auf Gedanken und Emotionen, körperlichen Empfindungen und die Atmung, ohne jeden religiösen Inhalt.
„Diese verschiedenen Arten von meditation, Achtsamkeit und Mitgefühl-meditation basiert, sollten die Auswirkungen der emotionalen regulation, aber auch die Aufmerksamkeit der Verordnung, denn diese sind auch Aufmerksamkeit-bezogenen übungen,“ sagte Sie.
In der ersten klinischen Studie, die Probanden werden nach dem Zufallsprinzip zugeteilt, um die Sprache zu lernen, die meditation oder die Kontrollgruppe. Alle sind über 65 Jahre alt und wurden im Ruhestand für mindestens ein Jahr.
Vor und nach dem 18-Monats-Eingriffe, die getan wird, in drei Gruppen, die die Teilnehmer Durchlaufen eine Reihe von kognitiven und Verhaltens-Bewertungen, sowie eine Batterie von Bluttests, sleep-überwachung, und strukturelle und funktionelle Neuro-Bildgebungs-Datenbank durchsucht.
Eine Gruppe hat bereits die Studie abschlossen, und die Teilnehmer sind mit Ihren follow-up-scans. Die zweite Gruppe erreicht das Ende der intervention und die Dritte Gruppe ist über auf halbem Weg durch.
Der zweite Versuch wurde auf der Suche zu Auswirkungen auf ältere Menschen mit memory-Beschwerden, die in manchen Fällen werden die ersten Symptome der Demenz. Freiwillige nehmen Teil, die entweder in einer meditation oder ein Gesundheits-Programm über zwei Monate, mit Verhaltens-und Blut-tests vor und nach den Interventionen und wieder vier Monate später die Bewertung der längerfristigen Wirkungen. Diese wurden bereits abgeschlossen und die Forscher sind derzeit die Zusammenstellung der Daten.
Dr. Chételat sagt, es ist noch zu früh, um zu wissen, die Ergebnisse der klinischen Studien. Erste Ergebnisse gewonnen werden, 2019 und 2020 für die zweite und erste klinische Studien, beziehungsweise. Sie glaubt, dass jeder die positiven Ergebnisse könnten helfen, zu ermutigen, die präventiven public-health-Programme.